I stående stilling, holde ryggen af en stol, drej sokkerne indeni. På samme tid, med et suk belaste musklerne i balder og trække din mave, og træk langsomt det ene ben tilbage. Fortsat at strække musklerne, fjerne sok tilbage benene strakt ud. Hold denne stilling i ti sekunder. Udånder og slappe af, vender tilbage til udgangsposition. Gør det samme med det andet ben. Gentag for hvert lem på 10 receptioner.
Nu sidder ned på gulvet med benene over kors som en yogi. Placer hænderne på knæene, glatning sine skuldre og ryg. Alternativt lean venstre og højre, således at vægten af kroppen, der lå på en, så den anden balle. Se rytmen i vejret hele tiden, holde din ryg lige.
Sid på gulvet, hænder i somknite lås på bagsiden af hovedet. Ret ryggen og bagdel ved hjælp af start bevæger sig fremad, flytte fødderne skiftevis. Lidt fremrykkende frem, gå tilbage på denne måde før. Siden gør øvelsen langsomt, gradvist at øge tempoet. I denne øvelse en vidunderlig massage effekt for balderne.
Lig på maven, placere dine hænder under hagen, sætte den ene hånd på den anden. Træk hagen frem til at ånde frit, og holde det stille. Vend sokker indeni. Langsomt hæve benet mens beskrive hendes små cirkler, efterlader en sok vrangen. Knæ bøje. Derefter langsomt sænke dine ben. Sørg for, at det andet ben forblev presset mod gulvet. Skiftende ben, gentag 25-35 gange.
Disse øvelser vil bidrage til at give balder elasticitet og passer, men for at opnå det resultat, er det vigtigt at gøre øvelser regelmæssigt, efterhånden øge belastningen.