Til træning du har brug for at tage en håndvægt. Når denne vægtning vælger vægt afhængigt af din fysiske form. Lig på gulvet, bøje dine ben ved knæene, hænder med håndvægte løft på brysthøjde. Inspiratoriske arme ud til siden, ikke rører gulvet. På udånder, knib dem sammen igen. Gentag øvelsen 20-25 gange. Denne øvelse kan også udføres på bænken.
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, bøje armene på albuerne, sende dem lige op, filet Få bag hovedet. På udånder, rette dine arme og løft håndvægte over hovedet. På inhalerer, bøje dine albuer tilbage. Gør 20-25 reps øvelser.
Dyp dine hænder langs kroppen, hvilket giver indersiden af håndfladen fremad. På udånder, bøje dine albuer, stramme håndvægte til dine skuldre. Inspiratorisk rette dine arme ned. Gør 20 - 30 gentagelser.
Armene ud til siderne, palmer slå. Må svajende bevægelse op - ned i 1 minut. Drej derefter hænderne, håndfladerne ned, og gentag. Stræk dine arme foran dig på brysthøjde, arbejder i denne position.
Bøj albuerne, håndvægte sætte os i øjenhøjde. Inspiratoriske arme ud til siderne, med ånde knibe sammen igen. Gør motion 20 gange. Uden at ændre den oprindelige position, udføre følgende øvelser. Tag bøjet i albuen højre arm tilbage, og hans venstre hånd først. Øvelse vil ligne bevægelsen af hænder, mens ridning på ski. Skift hænder steder. Gentag øvelsen 20 gange.
Sænk armene langs kroppen. På inhalerer, løfte dem op over hovedet, udånder, sænke ned igen. Lav 20 elevatorer.
God belastning på musklerne i armene har: push-ups, boksning, svømning, bænk stående og liggende. Hvis du har mulighed for yderligere at udføre disse øvelser, vil du hurtigt aflevere orden.