Derfor, for at reducere hofte i nødvendigt omfang at sulte lidt. Det vil sige, at kosten er ikke nødvendig, men dessert er at give lidt tid og middag er altid meget nemt at lave mad.
Hvis du virkelig ønsker at få et resultat, og i den nærmeste fremtid, er du nødt til at engagere sig perfekt. Plan om at overraske alle velformede ben ved arrangementet, der finder sted i 2-3 uger? Stil ind på den daglige træning. Lidt reducere mængden af klasser tillader 3-4 gange om ugen, og for at holde dine fødder i god form, du kan øve 2 gange.
Øvelser for lår er de mest forskelligartede, det er nogle af de mest effektive redskaber. Stå oprejst, hænder på hans bælte. Højre fod gøre et skridt fremad og sidde på det lidt popruzhinte, trin samme afkast ben tilbage. Lav en lunge fremad med venstre fod. Gentag 15 gange for hvert ben.
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder holder foran på brystet. Start sidder tilbage, som hvis du ønsker at sidde på en stol, men ikke sidde på det helt. Det vil sige, låret bøje i en vinkel på ca. 45 grader. Hold et par sekunder i denne position og derefter vende tilbage til den oprindelige. Gentag 20 gange.
Kicks - en enkel, men effektiv udøvelse. Drej til venstre side for at støtte - eller stol tilbage, stick. Hæv dit højre ben så højt som muligt, og samtidig være omhyggelig med ikke at overvælde kroppen. Gør 20 gynger hvert ben.
Inderlår træning egner sig til de mest vanskelige. Men for det er deres øvelser. Lig på din side med den ene hånd prop hoved eller lean på armen af hånden. Lavere ben rettede, og en, der var på toppen, bøje i knæene og satte sin fod foran liggende. Løft langsomt din nederste ben op. Udfør 15 gange for hvert ben.