Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, armene langs kroppen. På udånder, sænke din overkrop ned, palmer læne på gulvet. Skift din vægt på dine hænder, fødder, spredt så meget som muligt i hånden, hvis du sidder ned på tværs af sejlgarn. Prøv at slappe af dine fødder. Hold stillingen i 3 minutter, derefter forsigtigt samle inspiratoriske fødder sammen og tilbage til udgangspositionen.
Stå med armene langs kroppen. På udånder, sænke din overkrop ned, lagde sine hænder på gulvet. Print højre ben frem og sætte hende på hælen, træk sokken. Tag den venstre ben så langt tilbage, som hvis du sad på den forreste split. Hold stillingen i 3 minutter. Inspiratorisk samle benene sammen og tage udgangspositionen. Gentag, skiftende fødder i nogle steder.
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, hænder ned langs kroppen. På udånder, flytte din kropsvægt på højre ben, falder på den så lavt som muligt, skal du placere hælen på gulvet helt. Venstre ben, trække til siden, tå løfte op og ud på hænderne trække frem. Hold stillingen i 3 minutter. Med indånding tage en startposition af kroppen. Gør motion på den anden fod.
Sid på gulvet, benene spredt så meget som muligt i hånden, trække sokker, lagde sine hænder på gulvet foran ham. Hold ryggen lige, mens inhalation strække kronen op. På udånder, sænke din overkrop på gulvet, træk fremad fodring. Hold stillingen i 3-5 minutter. Med åndedrag tilbage til udgangsposition.