Fordelen ved denne øvelse er ubestrideligt - push-ups styrke brystmusklerne, fastholder muskel tone hænder og arme, tog hjertemusklen og rygmuskler. Push-ups på ethvert tidspunkt af dagen, når du har mest ønsker. Push-ups om morgenen er godt at bruge i stedet for morgen øvelser, vil det varme op musklerne du ryste resterne af søvn og forberede kroppen til Labor Day. Motion bør ske i en række metoder, med intervaller på et par minutter, så musklerne til at slappe af. I en fremgangsmåde, er det ønskeligt at gøre mindst ti armbøjninger. Men dette tal kan variere afhængigt af omfanget af din fysiske tilstand.
Der findes flere typer af tryk, afhængig af belastningen og de typer af muskler, du vil 'arbejde'. Den enkleste ting - fra væggen, anbefales til begyndere og kvinder.
Stå over for en mur, tage et skridt tilbage. Stræk armene fremad, sænke dem lidt under skulderhøjde. Lean mod væggen med hænderne. Langsomt, bøjning dine albuer, indånder, forsøger at røre væggene i bryst - igen, rette våben, hvilket gør udånding - to. Du kan let øge belastningen på musklerne i brystet, hvilket placerer hænderne lidt bredere end skulderbredde og øge afstanden fra væggen.
Gå til gennemsnit version af push-ups - fra hans knæ. At bruge gymnastiksalen mat klasser til at undgå risikoen for skade knæskaller. Få på dine knæ, ben og løft lav krydse dine hænder skulder-bredde fra hinanden hvile på gulvet. Langsomt bøje dine arme, at dine albuer tæt på kroppen. Glem ikke om korrekt vejrtrækning. Overvåg, at kroppen var lige, ikke bøjer.
Klem den klassiske situation - vægten liggende. Tag vægten ligger ned, hænder skulder-bredde fra hinanden, fødder fra hinanden, men ikke meget. Tilbage straight. Hold dit hoved lige, ser ned. Langsomt bøje dine arme uden at bøje ryggen, indånde - igen, tilbage til sin oprindelige position, hvilket gør udånding - to. Denne indstilling er mere velegnet til mænd, men hvis du føler, du er tilstrækkeligt forberedt, kan blive ansat ved nysgerrige ud af denne situation.
Hvis belastningen ikke passer dig, kan du gøre det vanskelig øvelse, eksperimentere med bredden af hænder og fødder op fra gulvet, sætte dem på en egnet overflade. Glem ikke at følge den lige stammen. Jo mere korrekt du udfører øvelsen, jo flere fordele, det vil bringe til din krop.
Nå, endelig, øvelser for mestre. Disse omfatter push-ups på næver, på fingrene på den ene hånd, klemme bomuld hoppe, push-ups stående på sine hænder mod væggen og meget langsom push-ups, hvordan har den tålmodighed og indsats. Teknik dette - langsomt over tre minutter til at gå ned til gulvet, og også langsomt stige. Træk vejret frit, rytmisk, ikke holde vejret. Load som i styrke øvelser, du har angivet!