For at opnå elastiske bagdel har en masse arbejde. Du kan gå til gymnastik og gøre det under tilsyn af en træner. Du kan tilmelde dig til aerobic, svømning og andre sportsgrene. Og du kan gøre derhjemme på egen hånd. Men, uanset hvor du er blevet uddannet, vigtigst af alt - er den regelmæssighed og ønsket om at opnå et bestemt resultat.
Undersøgelse hjemme endnu vanskeligere, som du har brug for mere tvinge dig selv til at komme op af sofaen og begynder at motion. Men hvis du kan overvinde dig selv, så, gør det hver dag i 15 minutter, et par ugers varsel første resultater. Selvfølgelig er det nødvendigt at følge og deres kost, fordi selv hvis du motionerer i en time om dagen, men der er mange, der ikke er nogen synlige resultater, du opnå.
Der er mange øvelser, der skal styrke og korrektion af hofterne. Den enkleste ting du kan gøre, er at sidde-ups. For de bedste resultater, er det nødvendigt at fastsætte anklen med en elastik eller bandage. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden plads. Ret ryggen, klemme bladet så tæt som muligt på hinanden. Fra denne position, begynder at squat. Huset kan let vippes fremad. Når hoften vil være parallelt med gulvet, vender tilbage til udgangspositionen.
Følgende øvelse er udført fra en udsat position. Lig på ryggen, bøj benene ved knæene i en vinkel på 90 ° og sprede dem på skulder-bredde fra hinanden. Hænder ned på dine sider med håndfladerne ned. Nu tager lårbenet og bækkenet fra gulvet, løfte dem til den maksimale højde og Hold denne stilling i et par sekunder. Derefter falder tilbage. Gør 10 gentagelser i 3 sæt.
En anden simpel men effektiv øvelse ikke kun hjælper med at holde hofter og bagdel i form, men også bekæmper cellulite. Det ligger i det faktum, at du skal gå på balderne på gulvet. Lav 50 bevægelse frem og tilbage så meget. I fremtiden kan du øge antallet af "trin" og bevægelse hastighed.
Styrk din bagdel og holde dem i form af hjælp til at sparke deres fødder. Lean hånd på væggen eller en anden støtte, gør Mahi frem og tilbage i den retning, kan du gøre en cirkulær bevægelse fødder. Godt gøre mahi, stående på alle fire. Udføre øvelser 15-20 gange i flere tilgange og gradvist øge antallet af gange, og antallet af tilgange.
Kan gøre lunges, først på den ene fod og derefter den anden. Lunge, ikke haste til at ændre benene, ophold i denne stilling for længe. Så ændre ben. Til at begynde at udføre denne øvelse 8 gange for hvert ben i 3 sæt.
Her er blot nogle få eksempler på øvelser for at styrke balder og lår. Deres gennemførelse kræver ikke en masse tid, intet særligt sted at studere. Men gør dem hver dag, vil du hurtigt føle sig som din bagdel blive stærkere og mere tonet.