Motion №1
Dette er en effektiv øvelse for pressen baseret på stramme torso til benene rejst. For at udføre det falde til gulvet med korslagte ben i området af knæet og løfte dem op. Fjern hænderne bag hovedet eller trække dine sider. Løft stammen, løft fra gulv af bladet. Prøv at nå hip-fodring. Gør denne øvelse 15 gange.
Engage med regelmæssighed, der udfører hele sæt øvelser for mave, den bedste - på en dag. Øge belastningen gradvist.
Motion №2
Det er en populær øvelse blandt de mest effektive for lavere tryk. Liggende på ryggen, hæve dine rettede ben op, så de er vinkelret på gulvet besatte position. Kryds hænderne bag hovedet. Bøj stammen i bryst, idet bladet fra gulvet. Samtidig trækker fødderne op og løft bækkenet. Når du udfører denne øvelse, skal kroppen ligne bogstavet U. Efter hver bøjning langsomt unbent. Gentag øvelsen 18 gange.
Motion №3
Denne øvelse er for pressen kaldet "cykel". Lig på gulvet på ryggen, hænderne bag hovedet, forbindelse til "lock". Riv bladene fra gulvet. Alternativt venstre, derefter højre ben bøjet ved knæet og træk hver af de modsatte arm til albuen. Gentag øvelsen så stærk nok.
Undgå pludselige bevægelser, der vil beskytte dig mod skader. Øvelse sikkert, gradvis og gnidningsløst gennem samarbejde i presseafdelingen.
Motion №4
Til denne øvelse, at presse på for pigerne har brug fitball. Læn dig tilbage på bolden, der forlader sine fødder fast på gulvet. Hands lægge hoved. Overkroppen løft og er tiltrukket af hofterne. Prøv ikke at skurk og holde balancen, mens du vender tilbage til udgangspositionen. Gentag 20 gange.
Motion №5
Dette afslutter sæt øvelser for pressen. Lig på gulvet med forsiden nedad, lean på dine albuer og tæer. Sørg for at din ryg forbliver lige og ikke bøjer ned. Løft stammen, hælder på albuerne stikker ud og op i røven. Fra top til tå organ skal være helt flad. Hold denne ophøjet position i 40 sekunder, derefter langsomt lavere. Gentag 7 gange.
Husk: Du kan ikke, laver øvelser for mavemuskler derhjemme, lagt ud på det første træning ved den maksimale, indtil den brændende fornemmelse i pressen. For at starte optimalt udføre det anbefalede antal gentagelser i 70% af sin styrke. Det øger ikke muskler, men slippe af smerter i muskler, før den næste træning.