Rygproblemer er en masse mennesker. Nogen stillesiddende og stillesiddende livsstil, nogen har din ryg muskler svækkes på grund af tidligere sygdomme, operationer, eller blot med alder muskler mister deres styrke og elasticitet. Det er derfor vigtigt at medtage i din daglige gym komplekse øvelser for ryg muskler.
En af de nemmeste øvelser udført i liggende stilling. Lig på gulvet og rådne i bryst rygsøjlen. Hold denne stilling i 5 sekunder -7. Gentag flere gange.
En anden øvelse til at styrke rygmuskler er som følger. Lig på gulvet, bøje knæene i en vinkel på 90 °, fødder og hænder holde presset til gulvet. Riv bækken og lænd fra gulvet, ophold i denne stilling i 10 sekunder. Gå derefter tilbage til udgangspositionen. Gør denne øvelse 10-12 gange.
At lindre spændinger i ryggen, kan du gøre øvelsen "kat". Udgangsstilling: stående på alle fire. Sænk røven på hælen og arch din ryg, og derefter overføre vægten på hænderne, runde ryggen. Må udøve tid 5-7.
Hvis du har et hjem gym bold (eller i det mindste skammel), så du kan bruge den. Læg dig ned på maven på bolden. Prøv så højt som muligt at løfte sit hoved og skuldre. Hænder hvori hinanden. Derefter langsomt tilbage til udgangsposition. Gør omkring 15 gentagelser.
Nogle øvelser for ryg og skulder bælte kan gøres lige på kontoret. Så du fjerner belastningen fra bagsiden og slappe lidt af. For eksempel stå op og gøre en cirkulær bevægelse med hovedet først til den ene side og derefter den anden. Denne øvelse vil hjælpe strække din stiv nakke-skulderåget. Du kan også rotere bækkenet vipper frem og gør baglæns, sidelæns.
Har nogle øvelser med håndvægte. For eksempel, for dannelsen af trapezius musklen, tage en håndvægt, presse dem i sine hænder, og hans hænder sænke ned (palmer står kroppen). Med den cirkulære bevægelse af skuldrene. For latissimus dorsi vil være nyttig denne øvelse: skiftes hænderne tæt til kroppen, med armene med håndvægte skal bøjes på albuerne.
Også holde din ryg muskler tonet og hjælper en god presse. Derfor, for at medtage i sin opladning og et par øvelser for mavemuskler.