Nemmeste at rette brystmuskler - expander giver mulighed for at styre rytmen af bevægelser og formelle belastningen på de enkelte grupper. Takket være intensiv træning med ekspandere brystmuskler er begyndt at støtte sig kirtel, der påvirker formen. En simpel øvelse - klemme foran brystet expander bør gøre det rigtige ved at fokusere på den endelige kompression. Antallet af gentagelser afhænger af fysisk kondition og kan nå 30 per træning.
Abdominal muskler er vanskelige at rette, og har et stramt mave og slippe af med de fede folder vil have det hele. Tilføj daglige øvelser med ekspandere i dit hjem komplekse, og du vil ikke kun opnå den ønskede, men også at omdanne uddannelse i en interessant øvelse. Samtidig optagelse af hænder og fødder, strapped ekspandere, er med til at strække rygmuskler, strække og udarbejde en presse rygsøjlen. 20 gentagelser vil yde den nødvendige belastning.
Klem den ene ende af Expander med to fødder, let bøje knæ, den anden ende af simulatoren tage i hånden. Fra siddende stilling hælder bagud til den maksimalt mulige vinkel og vender tilbage til udgangspositionen. Hvis komplicere motion vender bort på tidspunktet for tilbagevenden vil obliques modtage en ekstra byrde.
For at pumpe musklerne i ben og balder, skal du komplicere de sædvanlige ups og sit-ups med tilføjelse af bevægelser ekspandere. Løft dine ben vinkelret fra liggende stilling, med klemme den ene ende af ekspanderen i hænder og fødder, snup et sekund. Ret ben med stress og vende tilbage, bækken således skal holde stille. Effektiv øvelse for dannelsen af den smukke form af ballerne - fra en position liggende på siden i tråden er foldet i halve ekspander ene ben og flytte den tilbage. Også arbejdet på det andet ben, overgivet til den anden side. For hvert ben skal foretages af 15 gentagelser.
Squats med ekspandere bidrage til at nå den ideelle form af hofter og balder - squat med krydsede arme, holde dem i forskellige dele af expander. Udfør squats så lave som muligt, skal du holde den spændte.
Enkle, men effektive øvelser, kompliceret ekstra belastning hurtigt føre figur i orden.