Øvelser for rygmuskler
For korrekt udføre øvelser med håndvægte for de rygmuskler er vigtigt at overveje, om pigen lider af rygsmerter. Hvis ja, så skal du ikke vælge at praktisere for tunge håndvægte.
Stå oprejst med fødderne skulder bredde fra hinanden og bøj knæene. Lige arm dumbbell rejse foran ham. 5 sekunder holder dem i skulderhøjde.
Spredt Så dine arme ud til siderne. Hold dem parallelt med gulvet i 5 sekunder. Dyp dine hænder. Gentag 20 gange. Denne øvelse med håndvægte vil bidrage til at styrke og udvikle musklerne i ryggen.
Begyndte sine studier med håndvægte for første gang, skal du oprette en uddannelsesplan, og vælg en tid til at udføre dem. Skal træne med regelmæssighed.
Øvelser for hænderne
Omfattende øvelse for arme med håndvægte for kvinder kan samtidig arbejde triceps og biceps. Kom op lige, sænke dine arme med håndvægte. Derefter hæve din højre hånd og skub op bag hans ryg. Samtidig løfte håndvægte med venstre hånd på biceps. Samtidig gentages bevægelsen 12 gange. Skifter hænder ved at gøre tre sæt.
Bor du trykke
Bor tryk med håndvægte udføres i liggende stilling. Tag denne position, bøje knæene. Pick up en håndvægt bag hovedet og dias. Stram knæ, ikke den talje fri af gulvet.
Øvelser for musklerne i brystet
For klasser med vægte for at styrke musklerne i brystet stå oprejst, indstilling hans fødder skulder-bredde fra hinanden. Tag en håndvægt med begge hænder. Stræk dine arme foran dig med håndfladerne opad. Træk langsomt armene til skuldrene, mens bøje dem på albuerne. Samtidig holde hænderne parallelt med hinanden. Udfør 3 sæt af 15 gange.
Behov for at starte træningen med de letteste håndvægte. Forøg vægten af håndvægte bør være gradvis, idet det samlede til 3 kg kun et par måneder af regelmæssig motion.
Øvelser for benene
Blandt øvelser for kvinder med håndvægt squats nødt til at styrke benmusklerne. For at udføre øvelsen stå oprejst, armene med håndvægte langs kroppen. Start langsomt squat på udånder, ikke caving i en talje. Ellers vil belastningen være ujævnt fordelt. Inspiratorisk stigning.
Må 3 sæt af 20 sit-ups i hver. Denne øvelse med håndvægte forbedrer blodcirkulationen, styrker musklerne og forbedrer humør. De vigtigste ting, når du udfører træning - ikke overvælde hæle og ikke læne sig frem.