Øvelser for den øverste presse:
Lig på gulvet, lægge hænderne bag hovedet, albuer lige, benene bøjet i knæene. Mens der i denne position, løftes hans krop omkring 45 grader fra gulvet. Når denne stamme bør kun dine mavemuskler, nakke er i en afslappet tilstand.
Lig på maven, arme fastgøre til slottet i taljen, fødder skulder bredde fra hinanden. Hæver din krop, hvilket gør udbøjninger. Legs samtidig skal ligge på gulvet.
Lig på maven, bøje dine albuer, placere dem parallelt med kroppen, fødder sammen. Hæver din krop, der baserer sig på underarme og tæer.
Baseret på håndfladen, stå mave på gulvet, så hele din krop til at danne en lige linje. Derefter gør Mahi hænder til venstre og højre side, idet dem fra gulvet.
Sid med benene bøjet i knæene, hænderne foran ham. Langsomt afbøje krop tilbage, bøje dine arme ved albuen, derefter vende tilbage til udgangspositionen.
Øvelser for lavere tryk:
Lig på ryggen, hænderne bag hovedet, ben sammen. Løft benene på to konti: første, ved 45 grader, så 90. Efter returrejsen til startpositionen.
Lig på ryggen, hænderne bag hovedet, ben sammen. Løft dine fødder og tage deres cirkulær bevægelse, derefter vende tilbage til udgangsposition.
Lig på ryggen, armene ned langs siden, ben bøjet i knæene. Alternativt trække benene til hovedet, mens bøjning kroppen.
Lig på ryggen, hænderne bag hovedet, ben sammen. Løft dine ben vinkelret op og rive bækken fra gulvet.
Husk, at hver øvelse er bedre til at udføre ca. 5 gange. Du kan starte med en fremgangsmåde ville være tilstrækkelig. Træning en dag skulle gradvist stige fra 15 til 45 minutter.