Et træningsprogram, er det nødvendigt at starte med en varm-up, som opvarmning af musklerne i kroppen. Du kan gøre dette et par minutter til at danse eller hoppe reb. Først da bør gå videre til et centralt sæt af øvelser. Huske, hvor meget du investerer, nøjagtig det samme, og du vil være tilbage. Glem ikke om korrekt vejrtrækning, tænke behagelig og motion.
Øvelse 1. Skråningerne af venstre og højre. Sid på gulvet med benene over kors med sine hænder på hans hoved. Og udfører skiftevis 15 vipper mod højre og venstre side. Så stå op og få noget hvile, og derefter tage en anden tilgang.
Øvelse 2: Lig på ryggen, lagde sine hænder på siderne. Nu begynder at løfte fødderne op, ophold i denne stilling i et par sekunder. Dernæst bøje deres knæ og nederst til højre. Igen, glatte, så bøje i knæene og placer venstre. Denne øvelse udføres 10 gange i hver retning i de tre metoder.
Øvelse 3. Tænd din mave, ben sammen, arme i siderne. Nu hæve dine hænder og torso op, armene ud til siderne, så lavere til udgangspositionen, løft dine ben op. Du vil se en god effekt, hvis du gør øvelsen mindst 25 gange.
Øvelse 4. Tænd på siden, den ene hånd over hovedet, den anden på båndet. Og udfører i en position bevægelse "cykel" 25 gange på den ene side og 25 gange på den anden.
Øvelse 5. Igen rulle rundt på ryggen, stræk dine arme og ben op. Løft kroppen og rettede ben, hænder frem. Må udøve mindst 15 gange.
Opgave 6. Sæt dig ned og magre hænder på gulvet bag ham. Løft lige ben fra gulvet og sætte dem tilbage, elevator og placere vlevo.Vypolnite 15 gange i hver retning.
Øvelse 7. Stå op og gå rundt i lokalet, hvilket gør 12 trin på fingrene, i hælene på 12 igen på fingrene og på hælene.
Øvelse 8. Få på alle fire, løft din højre arm og venstre ben, grotte og vende tilbage til udgangsposition. Udfør 12 gange på hvert ben skiftevis.
Komplet sæt øvelser strækker muskler. Resultatet er harmoni, vil du se ikke tidligere end en måned regelmæssig motion 2-3 gange om ugen. Så kan forventes øjeblikkelig mirakel.