Husk, at smerten ikke bør forekomme, er succes opnås gradvist. De vigtigste ting - regelmæssig motion. Når henrettet opretholde en stabil og rolig vejrtrækning. Gør ikke nogen pludselige bevægelser, koncentreret opmærksomhed på rigtigheden af øvelserne.
Start med strækøvelser eksterne obliques og quadratus lumborum. Stå oprejst med fødderne hip-bredde fra hinanden, skuldre rette lidt lavere. Placer sin hule højre hånd på hans hoved, behøver læne til venstre, højre albue peger op, trække en muskel. Hold ryggen lige. Lav 10 pister og skifte hænder, gør vipper i den modsatte retning.
For at forbedre fleksibiliteten i rygsøjlen, stå i samme udgangsposition, hænder strækker sig langs kroppen. Lean, udånding, frem, bøje nakken og strække armene på gulvet. Hældningen har konsekvent bøjning rygsøjlen. På det laveste punkt sluserne i 3-4 konti, inhalerer og udånder, vender tilbage til udgangsposition. Gentag 10-15 gange.
For at udføre strækøvelser musklerne i ryggen, stå på knæ, placere dine hænder på gulvet lige. Palm sat under skuldre, knæ - under hofteleddet. Halsudskæring - lige, fortsætter den linje af ryggen, maven tilbagetrækning. Exhale prognuv op igen. Træk hagen til brystet, haleben og bagsiden af hovedet direkte til gulvet, inhalere, udånder langsomt tage udgangspositionen.
At strække forsiden af lårene, ligge ned på gulvet, på den højre side. En lige højre hånd, træk hovedet, satte hovedet på. Legs bøje i knæene, hæle - så tæt som muligt på balderne. Træk vejret ind og få fat sin hule venstre hånd venstre fod. Hvis hånden ikke når fødderne, bruge et håndklæde. Udånding. Medbring din hæl til balle, mens trække knæet. Løs denne stilling i 20-30 sekunder. Loin prøve under træning ikke bøje.