Sæt fødderne skulder bredde fra hinanden, udvide indersiden af foden fremad, arme trække frem for balance. På udånder, bøje knæ og begynder at falde ned halebenet. Når dine lår parallelt med gulvet stopper squat og hold på dette niveau i 10 sekunder. Med vejret langsomt rette dine ben. Gentag øvelsen 5 - 10 gange.
Lig på gulvet, magert tilbage på albuerne, ben rette. På udånder, bøje højre knæ og stram den til hans bryst. Inspiratorisk Ret, men på gulvet ikke underbenet. Næste gang du ånder ud, bøje venstre ben. Og fortsætte med at gøre øvelsen, skiftevis bøjning så højre, derefter til venstre knæ, i 2 minutter.
Kom ned på gulvet med ryggen, benene løfte, sende sokker selv. På inhalerer maksimalt fortyndede ben fra hinanden, udånder meget langsomt begynde at reducere dem sammen. Må 3 sæt af 20 gange.
Stå på albuer og knæ. Træk dit højre ben parallelt med gulvet, sokker sende over. Tag lille vrikke foden i 1 minut. Derefter bøje højre knæ og gentage fjedrende bevægelse i 1 minut. Skift ben og gentag steder.
Lig på ryggen, bøj benene på knæ og stram hælene tæt på din bagdel. På indånder, løft dit bækken fra gulvet. Følg fjedrende bevægelse i 30 sekunder. Derefter overføre vægten til venstre fod, og træk til højre op. Og fortsætter med at gøre "forår" i yderligere 20 sekunder. Skift ben steder uden at tabe balder på gulvet og laver øvelserne. Inspiratorisk udeladt helt på ryggen, knæ til brystet stramme og slappe af.