I en dags træning optimalt træne en stor og en lille muskel gruppe eller to små, for eksempel, skuldre og biceps. I intet tilfælde ikke udøver to store grupper, for eksempel, bryst og ben eller ben og ryg - eller du risikerer overtræning eller godt nok til at arbejde to muskelgrupper.
Du er velkommen til at danne deres egen din træning tidsplan, men anses optimal for begyndelsen af den følgende division med dag: bryst, triceps, benpres, skuldre, biceps, ryg. Hver kombination er undersøgt i en enkelt dag af uddannelse, og forskellen mellem træningsdage er ikke mindre end en og ikke mere end to dage. Desuden forbudt at træne ryg og ben i den kommende ene efter den anden - det kan føre til overtræning.
Start med lidt cardio træning, for eksempel løbebånd eller motionscykel. Du vil være i stand til at varme op og vurdere den aktuelle tilstand på det faktum, om det er hensigtsmæssigt for uddannelse eller bedre at gå glip af en dag og slappe af. Hvis din træning er forbundet med vægttab, kan du også inkludere aerobe motion i form af en af de undervisere i færdiggørelsen af træningsdag.
Efter cardio og strækker sørge for at ælte musklerne i kroppen let motion, for eksempel to, tre armbøjninger eller mavebøjninger tilgange. Gør det til en regel for hver øvelse, før midlet og tunge vægte til at udføre en eller to tilgange med en let vægt. Dette vil varme op muskler, ledbånd, og samtidig spare dig selv fra en eventuel skade.