- bryst-triceps
- Leg-press
- Bov
- Biceps-back
For en omfattende undersøgelse anbefales følgende tidsplan:
Første dag
Breast
- Tryk på en lige bænk
- Ledningsføring på en lige bænk
- Tryk på en skråning bænk
- Ledningsføring på skråbænk
- Afslutning af musklerne på simulator for brystmuskler
Triceps
- Franske presse på en lige smal greb bænk
- Udvidelse af hænder skiftevis på grund af hovedet
- Tryk på bunden af simulator til triceps
Dag to
Feet
- Dybe squats
- Afslutning af quadriceps på simulator til udvidelse
- Undersøgelse af biceps ben på simulator til fleksion
- Undersøgelse af kalven: ups på tæerne med en vægtstang på dine skuldre
Tryk
- Direkte snoning
- Vride Lateral
- Crunches med fokus lige ben
- Crunches i fokus bøjede ben
- Side skråninger
- Tænder med stangen i hånden
Dag Tre
Skuldre
- Lifting håndvægt foran ham
- Elevatorer halsen fra baren foran ham
- Ophævelse håndvægt gennem siderne
- Tryk håndvægtene op på bænken
- Tryk på linjen op fra bag hovedet
Dag Fire
Biceps
- EZ barbell løfter på bænken Scott
- Ophævelse håndvægt på bænken Scott
- Løft af baren med en lige bar biceps stående
- Skiftende krøller
Tilbage
- Dødløft
- Wide grip pull-ups
- Top link på simulatoren
- Lavere links på simulator
- Lavere link vægte af situationen, med vægt på bænken
Glem ikke, at den bedste pause mellem træning en dag, i tilfælde, hvis du føler dig utilpas, nemlig træt eller syg, ville den bedste løsning være at gå glip af en dag i uddannelse. Husk, at for den optimale sæt vægtningsfaktorer er også kritiske sund søvn på mindst otte timer hver dag, og høj-protein kost. For det er godt at bruge protein shakes - de indeholder proteinkoncentrat nødvendig for muskelvækst.