Bøj albuerne og skubbe dem til side. Indånding tur rundt i kroppen til venstre, træk den forreste del af brystet højre hånd. Med en udånding slappe af, tage udgangspositionen. Inspiratorisk tur rundt til højre og strække din venstre hånd frem. Gør motion 20 gange på hver side.
Stræk armene over hovedet. Bøj højre albue og pege dumbbell til skulder, ret derefter armen op. Udfør den samme bevægelse på venstre hånd. Gentag øvelsen 40 gange.
Stræk dine arme foran dig med håndfladerne opad. Må vrikke dine hænder op og ned i 2 minutter. Drej derefter hænderne, håndfladerne ned, og gentag fjedrende bevægelse.
Lig på gulvet, stak hænderne bag hovedet, ben bøje i knæene og løfte dem fra gulvet. På udånder, løft din krop fra gulvet, peger i retning af hinanden højre albue og venstre knæ. Inspiratorisk rettede, ikke falder til gulvet. Næste gang du ånder ud, tilslutte venstre albue og højre knæ. Lav 20 drejninger i hver version.
Løft dine ben op, placere håndfladerne på gulvet. Udfør cirkulære bevægelser med begge fødder i luften i urets retning. Prøv fødder maksimalt trække til den ene side, og på gulvet. Gør 5-7 omgange, så ændre retningen af retning mod uret.
Lig på maven, arme strækker sig langs kroppen. På indånder, løft kroppen, arme og ben. Fastsætte placeringen af kroppen. Begynd at trække vejret kun mave: inspiratorisk maksimum puste det, udånder, trækker musklerne sig. Ved at gøre sådan manipulation, så prøv at løfte hele kroppen at ånde og sænke ned på udånder. Udfør hver øvelse i 1 minut. Udånder slappe helt af.