De vigtigste ting - ikke overdrive det. Ingen grund til at indlæse biceps enorme mængde motion, behøver ikke at tage en stor vægt, gøre hundredvis af gentagelser. De vigtigste ting - det er ikke kvantitet, men kvalitet og rimelig tilgang! Efter ineffektiv træning ikke vil give noget resultat, og kan endda gøre skade. Det er tilrådeligt at gøre to eller tre sæt, der hver producerer omkring ti gentagelser. Vægt skal vælges således, at der ikke vil påvirke ydeevnen af træningsudstyr. Det er også værd at bemærke, at udvikle biceps hjemme virkelig. Især hvis du har håndvægte.
Måske den mest effektive øvelse - det løfte håndvægte. Biceps dumbbell formet temmelig hurtigt. Den vigtigste ting at lære følgende teknik.
Motion kan udføres enten stående eller siddende. Gratis hånd bedre om noget at støtte sig til, at sikre bæredygtighed, især når vi arbejder med mere vægt. Arm lige, palme til sig selv, efterfulgt af løfte vægte, indånde den stiger til brystet og udånder ved sænkning til udgangspositionen. Må udøve den rigtige mængde tid og skifter hænder.
Hvis du ikke springe træning, arbejde hårdt og være villige til at opnå et bestemt resultat, så vil du lykkes.