Udvikle styrke og fleksibilitet håndled meget befordrende for at hoppe reb. Denne øvelse er et must have program for tennis og badminton, dvs. de sportsgrene, hvor styrken af hænder er meget vigtigt. Følg hoppe reb i et hurtigt tempo, pas på ikke at vride armene og flytte kun børste. Drej rebet og tilbage, frem og tilbage. Forsøge at lære at gøre to omgange af rebet for et spring.
Tag bar fra en sammenklappelig håndvægte og binde til midten af eventuelle vægte. Længden af rebet skal være mindst en meter. Træk linjen med begge hænder foran ham, holder enderne. Arbejde kun børster, dreje halsen og wrap ham reb med vægte. Følg derefter den omvendte bevægelse.
Sid behageligt ved bordet, højre hånd underarm lægge på bordet, således at børsten hængende ud over kanten. Palm opad. Tag en håndvægt. Langsomt sænke den over kanten, så under vægten af sin hånd let åbnet. Derefter forsigtigt løfte håndvægte så højt som muligt. Bør kun musklerne i underarmen og håndled. Fra samme position ændre greb håndvægte. Tag den, så håndfladen vender nedad, og derefter følge ups.
I den samme position, tage en håndvægt bag baren lodret. Hold den som en hammer. Følg rotation arm indad og udad. Alle bevægelser skal være helt glat.
Stå ret op, tage en pandekage fra en bar med en hævet rand. Hold på kanten kun belaste fingre frit sænkede sine hænder, så længe du kan, så skifter hænder.
Spread avis på bordet. Udvid det fuldstændigt. Sit, stak hånden i midten af papiret. Fingre indsamler avisen til en kugle, så prøv at samle alle helt. For at gøre dette, vil du have en meget stærk krølle papiret. Prøv ikke at tage din underarm på bordet og arbejder kun med fingrene.