Hvad er disse specielle egenskaber kan have en træning, selv om de fik en særlig betegnelse "interval træning"? Hvad kan du ønsker fra sporten ud over at fremme sundhed og form? Det er vanskeligt at forstå, hvis kendskab til sporten på amatørniveau ender eller ender, og det begyndte. Men professionelle atleter straks give et svar på spørgsmålet om, hvad der så dyrebarinterval træningOg under alle omstændigheder, de er uundværlige.
Intervaltræning: målet
Spørg enhver atlet, da han forbereder sig til vigtige kampe eller konkurrence. De fleste af svarene alligevel vil blive præsenteretinterval træningSom er nødvendige for udarbejdelsen af kroppen til belastningen.
Præcisinterval træning forbedre udholdenhed. Og forbedre udholdenhed - det er et stort mål, ikke kun for professionelle idrætsudøvere, så det interval træning gennemføres i konventionelle sportsklubber.
Intervaltræning: essensen
Forestil dig, at du har tilmeldt dig til flere træning med forskellige typer af belastninger. Men i stedet for aerobic tirsdag styrketræning på torsdag og Pilates lørdag får du alt på én gang, og mere. Hvad synes du! Det samme uddannelse, der forbedrer udholdenhed, ikke morgen øvelser, der består af 5 drejninger og 10 sit-ups, og bestemt mere for tikkende, ikke at nå realistiske mål.
En slags belastning vil blive erstattet af en anden. Den gode nyhed er dog, at efter kører ikke behøver at gøre det samme, såsom vridning. Og hviletid er forudsat, som i første omgang kan være endnu længere end de perioder af belastningen. Men over tid, skal hvileperioder i tiden lig belastningen punktummer og området fra 2 til 10 minutter.
Vigtigt når du udfører intervaltræning er puls. Således under belastning puls bør være 60-80% af den maksimale frekvens, som er defineret ved formlen 220 - alder i år. Med andre ord, hvis du er for eksempel 30 år den maksimale puls på 190 for at have henholdsvis bør puls under belastningen være 114-152.
En hvileperiode på puls bør ikke være mindre end 40 - 50% af den maksimale frekvens (30 år for disse værdier er 76-95).
Alle sådanne perioder eller faser af belastning og hvile inden for samme interval træning bør være fra 5 til 10.
Ja Jeg Er,interval træning - Det er ikke morgen øvelser, eller endda uddannelse, der giver nogle en slags belastning. Der er virkelig langt mere alvorlig og kompliceret. Men på samme tid, at få adgang til intervaltræning behøver ikke lang tid. Deres princip er der en hurtig ryste af kroppen, som kan vare kun et par uger flere gange om året. Resten af tiden kan du roligt betale den sædvanlige træning.
Interval Training: Fordelene
For al dens kompleksitet interval træning har fordele frem for andre former for uddannelse:
- Et godt resultat på kort tid;
- Kroppen ikke vænne sig til den samme form for stress;
- Aldrig et kedeligt øjeblik som typer af belastninger meget hurtigt erstattet;
Interval træning: resultater
Ja, men hvad et resultat, der kan være interesseret i amatør atlet, giverinterval træning? Efter alt, ikke alle planer om at vinde konkurrencen, og erobringen af de olympiske toppe.
Først interval træning styrke hjertemusklen og generel kardiovaskulære system. Men på trods af deres åbenlyse nytte til kroppen, skal det erindres, at intervaltræning er bedre at besøge, når helt normalt helbred.
Igen, udholdenhed. Tja, er ikke så rart, stigende til sin 25. etage, kun for at føle en let belastning på benmusklerne, ikke smerte i hele kroppen og åndenød ryger med erfaringen? Eller efter rengøring af lejligheden accepterer ikke visningen af dem, der lider af en vandret position på sofaen, og gå til parken eller i biografen?
Og selvfølgelig, et tal. Samt forbedre tal kan forblive bag kulisserne, når det kommer til sådan en intens træning? Og først og fremmest den fordel, at interval træning her er, at med deres hjælp, kan du øge dit stofskifte. Desuden tillader interval træning ikke bare stramme balderne eller pumpe op i pressen, og at arbejde på alle de muskler i kroppen.
Interval træning: for hvem?
Som vi har sagt, intervaltræning er det rigtige for dig, hvis du føler dig helt rask person. Hvis det er tilgængeligt visse lidelser, er det bedre at vente og foretrækker træning med mindre intensitet belastning (yoga, pilates, etc.).
Men hvis du er sund og klar til nye udfordringer, deninterval træning - Det er præcis, hvad du har brug for, fordi de er i stand til at vise dig de reelle muligheder for din egen krop og på samme tid til at forbedre disse funktioner. Et par ugers interval træning, og din krop mere tonet, sund og hårdfør.
Inna Dmitrieva
Dameblad JustLady