Sid i en stol i arbejdstiden lige og sørg for, at maven blev trukket tilbage. Dette vil understøtte muskeltonus og udvikle god kropsholdning.
For at styrke musklerne i maven og taljen skiftevis puste og trække maven, fastsættelse hver position i 10-20 sekunder. Gøre så mange gange som du kan. Gentages regelmæssigt.
Tag en eller to gange om dagen et kompleks af fem øvelser. Det vil tage 5-10 minutter, men vil være konsekvenser for din talje:
1. Sidder på arbejdspladsen, hæve dine hænder. Sæt dem bag hovedet eller skuldre. Ret ryggen, trække din mave og drej kroppen til venstre og højre. Motion ske langsomt, føle hans ryg, mave og talje.
2. Vedtage startposition, som i den første øvelse. Roterer i én retning to gange. Anden gang slå lidt længere på bagsiden af stolen.
3. Hænder bedrift hovedet, maven i, lige ryg. Træk i venstre albue mod låret. Vend tilbage til udgangsposition. Gør det samme til højre. Du bør lyst strække dine hofter.
4. Placer din venstre hånd på båndet, træk højre op. Bøj venstre og vende tilbage til udgangspositionen. Udfør de samme bevægelser i den modsatte retning. Mærke strækket taljen muskler.
5. Saml en bog og tryk den til hans bryst. Drej kroppen til venstre og træk bog foran ham. Vend tilbage til udgangsposition. Foretag de samme bevægelser i den modsatte retning.
Siddende i en kontorstol, kan du stadig sådanne øvelser:
Simple torsion - Sid i en stol og placere din venstre fod til højre. Placer venstre hånd på sædet. Højre hånd fat i højre knæ. Expand kroppen så langt som muligt til venstre. Hold i flere sekunder, derefter vende tilbage til start. Gentag to gange i hver retning.
Øvelse til at styrke musklerne i maven og taljen - sidde på kanten af en stol, grab fat i sædet.
Ret dine ben til vandret position. Hold stillingen i nogle sekunder og derefter placere dine fødder tilbage.