Protein kost - det er en nødvendig faktor i muskelvækst. Husk, dine muskler er baseret på 90 procent af proteinerne, så selvom du træner ordentligt uden dem, vil de muskler, du bygge mislykkes. Derfor er mange atleter bruger specifikke protein og protein shakes. For dig, er det ikke nødvendigt. Du skal blot bruge en masse mælk, æg, ost og magert kød, for at sikre deres behov for "byggematerialer".
Hvis du er i stand til at balancere din kost, kan du starte en aktiv træning. Uddannelse til pumpning muskler skal bygges på følgende måde: først bestemme din maksimale vægt for alle simulatorer. Gør det ganske simpelt - at øge vægten af projektilet fra en lille smule indtil da, indtil du kan gøre øvelsen på et tidspunkt. Når du kender din maksimale, kan du begynde træning med vægte arbejde. Betjening vægt beregnes som 70% af det maksimale. I tilgangen skal udføre 3-4 gentagelser, der vil bestå af 4-5 sæt.
Muskler vokser ikke under træning og i hvile. Vær opmærksom på at genoprette den situation, så den muskelvækst vil ikke tage lang tid. Under uddannelsen kræver mindst 9 timers søvn fuld.