Uddannelse af forsiden og bagsiden af låret øvelser kan være meget lig en teknik, udførelse. Stå med hænderne lavere på taljen. Træk benet fremad uden at bøje det ved knæet for et par sikre denne position, og derefter lavere. For hvert ben, gøre denne øvelse mindst 15 gange. For at styrke forstrækning denne øvelse udføres fra den samme udgangsposition. Den eneste forskel - benet, der skal udledes tilbage (som i det tidligere tilfælde skal knæene være lige).
Når du udfører øvelser for inderlår, skal du stå op, strække ryggen mod væggen og tage korte gynger til side. I dette tilfælde vil det være nok til at løfte foden om længden af foden, men det skal ske meget hurtigt. Gentag denne øvelse med hvert ben skal så vidt muligt ved 5-10 gange. Styrke de indre lår også bidrager til at gå på plads løft knæene så højt som muligt. Har en positiv effekt på spring og løb og nemt.
Slankende lår vil fremme og efter motion. Sid på gulvet og placere dine håndflader bag ham på gulvet. Bøj dine knæ og fødderne så tæt som muligt på hofterne. Langsomt så lavt som muligt tilt knæ først højre og derefter til venstre. Ideelt set bør de kommer til gulvet. Gentag denne øvelse 10-20 gange nødvendigt.
Efter udførelse af sammensatte øvelser skal være godt at massere balder og lår med hænderne eller en blød børste. Ud over de nyttige erfaringer regelmæssigt gøre for dette problemområde douche. Under mødet kan rettes til fedtpuden en jet så varmt, så koldt vand.