For at forberede planen for uddannelse af en konkurrence er bedst at kontakte træneren. Selvstændig erhvervsvirksomhed i store mængder kan skade ikke kun niveauet af uddannelse, men også dit helbred. I dette uddannelsesprogram uddannelse for generelle sundhed og udseende, kan du gøre dig selv.
Hemmeligheden bag en vellykket plan - denne vekslen af forskellige typer af belastning ved bestemte intervaller. De vigtigste typer af belastninger - denne magt (rokkende pressen, barbell øvelser) og aerob træning (aerobic, jogging, svømning). Det første afgørende for udviklingen af muskulaturen i kroppen, og den anden - at styrke hjertemusklen, lunger og forbedre den overordnede udholdenhed.
Det er bedst at fordele magt og aerob træning på forskellige dage. For eksempel, for at puste musklerne, kan du vælge mandag og onsdag, og for anden uddannelse - tirsdag, torsdag og lørdag. Klasser bør ikke være for lang, 45-60 minutter er sædvanligvis tilstrækkeligt.
Også i tidsplanen af klasser kan tændes og nogle tilføjelser. For eksempel vil meget nyttigt mindst en time om dagen Walking. Denne gang må også tages i betragtning i planen.
I diagrammet, kan du angive ikke kun de typer af belastninger, men også specifikke øvelser og antal gentagelser. Det er bedst at lave en plan med "udvikling", der er, for gradvist at indføre mere avancerede øvelser eller øge antallet af gentagelser af visse elementer.
Selv planlægge kan udstedes i form af en simpel klasse tidsplaner, og som detaljeret tabel med en liste over øvelser. Den anden mulighed er især en fordel, hvis du er i stand til at fejre i diagrammet, hvilken del af den plan, du er i stand til at udføre.