For at give et resultat af øvelsen tager to til tre gange om ugen, ikke mere. Muskler vokser ikke i undervisningen, og mellem dem - og derfor ingen grund til at beskæftige sig med hver dag. Øvelse med dedikation, vær ikke doven. Hvis den næste dag efter en workout brystet ømhed lidt - det betyder, at du arbejder ud godt.
Før træning Mash, forvarme muskler - vælger for denne et par enkle øvelser til din smag. Energisk musik vil hjælpe dig med at skabe den rette atmosfære for en energisk træning.
Øvelse 1
Sid i en stol med ret ryg fladt mod en væg eller stå. Somknite håndflade foran brystet og kraftigt skubbe dem på hinanden, hold i 10 sekunder. Sørg for, at brystmusklerne spændte synligt. Flyt derefter håndfladerne foldede på mine egne 10 inches og igen med en kraft skubbe dem på hinanden, hold i 10 sekunder. Og således Skub hænderne frem af sig selv, så længe palm kan være i den lukkede stilling. Derefter sprede dine arme og ryst dem. Foretag yderligere to tilgange. Under øvelsen, så glem ikke, at det vigtigste spænding skal være i hans hænder, og i brystmusklen.
Øvelse 2
Stå i det åbne døren og læg din højre hånd ind i højre sidekarm, og venstre - venstre. Push hands stimer omkring et minut så meget som du vil have dem til at flytte. Derefter, for at øge belastningen, læne lidt i døråbningen og fortsætte med at skubbe hænder stimer andet minut. Vær omhyggelig med at brystmusklerne oplevet betydelig belastning.
Opgave 3
I denne øvelse står ikke i døren, men direkte mod væggen og skubbe hænder selve væggen. Ryggen skal være lige - i dette tilfælde, vil arbejde brystfinner muskler. Har tre sæt af to minutter.
Opgave 4
Tag håndvægte, forestille sig, at denne ski poler og begynde at gøre hænder bevægelser, som hvis du trykker to pinde på samme tid. Motion bør ske i et langsomt tempo. Begynd at gøre overgangen fra hoften - langsomt og forsigtigt løfte den udstrakte arme med håndvægte op til brysthøjde løse dem i et par sekunder, og langsomt lavere til udgangspunktet. Har tre sæt af seks øvelser i hver.
Øvelse 5
Må push-ups - Tre sæt tyve gange. Må ikke blive afskrækket, hvis første gang vil du ikke lykkes. Gradvist vil musklerne tone op, og du vil nemt push-ups.
Øvelse 6
Lig på gulvet, tage en håndvægt, bøje dine albuer, så håndvægtene var på brystet. Pres dine brystmuskler og løft håndvægtene op. Gentag denne sekvens af "anstrengte muskler - Løft håndvægt" tre sæt af otte gange.
Øvelse 7
Stå lige tilbage til stolen, hvile i hans hænder, fødder, sætte i en afstand af to skridt fra stolen. Begynd at gøre squats i et langsomt tempo og bøjning hænder. Har tre sæt af otte gange.
Øvelse 8
Tag nøjagtigt stol, tage håndvægte, bøje dine albuer, så dine albuer presses til siderne og foran brystet var håndvægte. Fra denne position, begynder at hæve dine hænder til siderne, og løft albuerne på siderne af armene til siden otte gange. Løft derefter albuerne på siderne og fortsætte med at avle og reducere hånd, og samtidig holde dem bøjet på albuerne. Har tre sæt.
Den endelige øvelse
Ved afslutningen af dette komplekse gør strækøvelser. Du kan bare give hænder med håndvægte hænge frit.