Når du motionerer på et pressemøde note: ved en bestemt hældningsvinkel arbejder eller den del af pressen. Prøv at føle din krop ordentligt sammensætte din individuelle sæt øvelser. Kurser afholdes 3-4 gange om ugen. Således dine muskler har tid til at hvile og komme sig efter træning. Start med øvelser 10-15 gange, gradvist at øge antallet af tilgange. Hvis over tid vil du ikke føle det ønskede resultat, konsultere en specialist. En erfaren instruktør, efter at kigge på dine funktioner, vælge et passende sæt af øvelser.
Øvelse 1
Dette er en standard øvelse, der ofte bruges i idrætstimer i skolen. Det er let at udføre. De vigtigste krav: den maksimale amplitude bevægelighed. Også være opmærksom på hans fødder under træning, de skal være lige og ikke bøjet.
Pick up en håndvægt der vejer 1-1, 5 kg. Tag udgangspositionen - liggende på ryggen. Hands at skubbe bagsiden af hovedet. Løft forsigtigt kroppen af kroppen, hvilket gør udånder. I forlængelse af kroppen - ånde. Gentag 10-15 gange.
Øvelse 2
Denne øvelse har til formål at arbejde de laterale og skrå mavemuskler.
Tag startpositionen - stående, placere fødderne skulder bredde fra hinanden. Tag en håndvægt i venstre hånd. Gør vippes til højre. Sørg for, at under træning dine knæ ikke ville bøje. Tag en håndvægt i højre hånd, hvilket gør en lean til venstre. Gentag 10-15 gange.
Opgave 3
Denne øvelse er designet til at arbejde musklerne i ryg og abdominale skrå linjer. Perfekt til morgen øvelser eller til opvarmning før den vigtigste træning.
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Håndvægt tryk på bagsiden af hovedet. Gør skråninger boliger krop i forskellige retninger, uden at bøje knæene. Gentag 10-12 gange.