1. Den klassiske twist.
Læn dig tilbage i en gym måtten. Feet hvile på gulvet, bøjede knæ. Hænder på hans hoved, og rør templerne. Langsomt løfte bladet. Forsøge at trække dem væk fra gulvet mindst et par centimeter. Ikke at bøje hovedet til hans bryst, det er fyldt med skader i halshvirvelsøjlen.
2. Dobbeltklik vride.
Lig på ryggen og sætte fødderne, så indersiden af højre underben blev fastgjort til venstre knæ. Belaste bugmuskulaturen samtidig løfte bagdelen og overkrop fra gulvet. Knæ mens bevæger sig i retning af brystet. Den venstre arm er forlænget i en vinkel til kroppen, retten til at røre templet. Hold rytmen til den øvre og nedre del af kroppen bevæger sig i synkronisering. Gentag i den anden side.
3. Drej torso.
Lig på ryggen, armene strakt langs kroppen. Legs bøje i knæene og løft så kalvene er parallelle med gulvet. Langsomt sænke dine ben til siden næsten til gulvet, uden at stoppe, vende tilbage til udgangspositionen og vip benene i den anden retning.
4. Curl med fokus på hælen.
Læn dig tilbage på gulvet og sætte hælene på kanten af en gymnastisk bænk eller stol. Lårben og skinneben skal danne en ret vinkel. Løft din bagdel fra gulvet. Prøv derefter på grund af spændinger i musklerne i underlivet trække bladet fra gulvet.
5. Trække knæ til brystet.
Sid på kanten af bænken, bøje knæene. Lidt vippe kroppen tilbage og gribe fat i bænken. Træk nu langsomt dine knæ til brystet. Ryggen skal forblive lige.
6. Curl med et twist.
Læn dig tilbage i en gym måtten. Fødderne hviler på gulvet, hænder røre templerne. Løft dit højre ben og venstre skulder over gulvet, så prøv at røre ved højre knæ i venstre albue. Langsomt sænke dine ben og skulder på måtten. Gentag bevægelsen til venstre knæ og højre albue.
7. Curl liggende på sin side.
Lig på ryggen. Legs let bøjet i knæene, højre hånd liggende på gulvet vinkelret kroppen. Den venstre hånd presset til sit tempel. Så meget som muligt, vippe dine knæ til højre, således at dreje om på siden. Belaste mavemuskler, løft din overkrop fra gulvet og så tæt som muligt at flytte venstre albue til hoften. Gør det samme, drejning til venstre.
8. omgang af stammen i en siddende stilling.
Sid på gulvet, løft lidt krydsede benene ved anklerne. Hands trække frem og foldede hænderne på brystet niveau. Lean krop tilbage omkring 45 grader. Hold magtbalancen og drej kroppen til siden. Ryggen skal forblive lige. Gentag vende den anden vej.
Start altid træning for pressen med de nederste mavemuskler, så gå til de skrå muskler og slut kunstfærdige øvelser for den øvre presse.
Gør øvelserne 3 - 4 gange om ugen, skal du gentage hver øvelse for 10-12 gange. Vær sikker på at tilføje programmet til at oprette en flad presse aerob træning. Dette kan løb, svømning, kickboxing eller cykel. Vridning selv er ikke i stand til at redde dig fra de reserver af fedt akkumuleret omkring din talje. Dette problem kan kun behandle aerobic naturligvis kombineres med den korrekte kost.