Under sportstræning drikke vand et must. Overtrædelse af drikke regime kan føre til dehydrering, fordi under træning er forbedret tab af kropsvæske (sved, med hurtig vejrtrækning). Hvis du pludselig føler workout svimmelhed og svaghed, kan det være tegn på dehydrering. Vi skal straks drikke noget vand.
Store mængder drikkevand under fysisk træning kan ikke anbefales. Nok til at komme med et par slurke af vand hver 15-20 minutter. Det vil kun øge fordelen ved motion, og i stedet for svaghed, du vil føle behagelig muskeltræthed.
Drikke regime atlet.
Korrekt drikke regime omfatter drikkevand, ikke kun under atletisk træning, men også til uddannelse og efter den.
Antal vand du drikker bør fordeles ud:
- 300 ml vand på to timer før træning;
- 100 ml vand til en fjerdedel af en time før start vægttræning eller aerobic; Skyl munden med vand jævnligt under uddannelse;
- 300 ml vand efter træning.
I slutningen af en træning, du kan drikke vand så meget som du vil, og 300 ml - en nødvendig minimum.
Hvilke drinks kan omfatte drikke en sports-mode?
• Hvis du har en sød tand, kan du i stedet for vand at drikke frugtjuice, men ikke har købt, men en naturlig, selv presset før træning (æble, appelsin, gulerod).
• Du kan drikke vand, let syrnet med citronsaft.
• Hvis varigheden af uddannelsen er mere end 1 time anbefales at drikke en speciel drik for atleter. Disse drikkevarer, der indeholder nogle elektrolytter, hjælpe med at opretholde det ønskede niveau af vandbalancen.
Hvilke drinks kan ikke indeholde drikke en sports-mode?
• Alkoholiske drikke;
• Drikkevarer med energi fyldstoffer;
• Kaffe og te bør ikke drikke under træning (koffein øger belastningen på hjerte og blodkar), og i 1, 5-2 timer før motion - og du kan endda nyttig.