Gør øvelserne liggende på gulvtæppet, sportslige en måtte eller en måtte, men under alle omstændigheder, ikke i sengen.
At strække talje: Lig på ryggen, udstrakte arme til siderne. Træk dine knæ til brystet og bo et stykke tid i denne position. Så langsomt dreje forbundet sammen knæ til den ene side, indtil det rører gulvet, og hans hoved - i en anden. Skuldre uden op fra gulvet. Fix for et stykke tid denne situation, så følger bevægelsen i den modsatte retning. Gentag denne øvelse mindst 5 gange.
Liggende på ryggen, bøje i knæene og sætte den ene fod til den anden fod udstrakte ben. Drej bøjede ben udad, indtil den rører gulvet. Hoved samtidig dreje den anden vej. Hold dine skuldre fra gulvet. Gentag for det andet ben til den anden side. Antallet af øvelser - 5 gange.
Liggende på ryggen, bøje i knæene med begge fødder og rotere dem i kontakt med gulvet på begge sider, vender hovedet på samme tid i den modsatte retning. Denne øvelse strækker rygsøjlen. Udfør 10 pister.
Stående på alle fire, langsomt trække ben bøjet ved knæet til ansigt, forsøger at få hende til panden. Træk langsomt benet tilbage, træk og hold på vægt, mens sideløbende gulvet. Vend tilbage til udgangsposition. Må udøve mindst 5 gange. Under den sidste gentagelse med stretching ben tilbage, træk fremad den anden hånd med fingrene spredt. Motion styrker rygmuskler og fremmer ensartet fordeling af muskeltonus.
Når smerten i lænden, bør man være særlig opmærksom på musklerne i maven, som med svage mavemuskler mave buler og rygsøjle afviger fortil.
Udgangsstilling: liggende på ryggen, hænderne bag hovedet, skuldre og albuer presset til gulvet, ben bøjet i knæ, fødder skulder bredde fra hinanden. Skub hofterne på gulvet og trække vejret. På udånder, løft brystet, ikke for mens overordnede. Afslut øvelsen, når du føler muskel rysten.
Liggende på ryggen, benene bøjet i knæene, fødderne på gulvet, hænderne bag hovedet, albuer presses ned mod gulvet. Bring det ene knæ til den modsatte albue, er den anden arm stadig fastgjort til gulvet. Ret benet og uden at røre hendes gulv, træk den anden knæ til den modsatte albue. Ben under træning fortsat suspenderet.
Smerter i ryggen er der altid uventet, og ikke altid med mulighed for at søge lægehjælp. I dette tilfælde kan særlige motion hjælpe.
Lig på gulvet maven ned, vender hovedet til den ene side. Helt slappe af og være i denne position i ca. 5 minutter. Hvis smerten ikke tillader selv denne øvelse, skal du flytte til sengen og ligge på ryggen, sætte af ryggen rulle rullet op i et håndklæde.
Når du er i stand til at bo i den oprindelige position på gulvet, ikke føler meget ubehag, skal du fortsætte til næste øvelse.
Liggende på maven, med forsiden nedad, løft overkroppen og lean på albuer og underarme. Prøv at slappe helt af. Forblive i denne stilling i ca. 5 minutter.
Igen ligge på maven, med forsiden nedad. Hænder bøje på albuerne og lean på hans hånd. Højre stiger så højt som muligt, mens den øvre torso og udbøjninger som muligt.
I de kommende dage, undgå lænede sig frem og mere hvile, sætter det under lænden pude.
