Træning lavere tryk skyldes benene og alle øvelserne forbundet med dem. Bør begynde at træne med simpelt - trække dine knæ til brystet, mens du ligger på ryggen (det er ekstremt vigtigt, at dine klinger fastgjort på gulvet). Det næste problem er ophævelsen af direkte meter fra en udsat position, hele vejen fra siddende eller Davis målet. Sidste udformning af de sværeste fysisk, så ikke blot udføre hans "hele vejen": først nå dette sikkert løfte dine ben op til 90 grader, og først derefter forsøge at trække dem direkte til målet. Se omhyggeligt, at benene var helt lige og ikke bøjet i knæene - kun dette vil give dig mulighed for at opnå maksimale resultater.
Øvre presse starter, når du aktiverer begge ben og krop. Lig på gulvet, forestille sig et punkt over din mave på samme tid og forsøge at trække op til hendes knæ og skuldre, og derefter igen at vende tilbage til udgangsposition. Du kan komplicere motion, hvis du trækker lige, ikke bøjede knæ.
Abdominal muskler meget hurtigt genoprettet efter hver belastning, men fordi de kan trænes på en dag. Uddannelse bør være i sekventiel fasefølge elementer designet til forskellige muskelgrupper: udførelse af hver øvelse, begrænse fem tilgange til 15-20 gentagelser (det nummer skal efterfølgende øges).