Den foreslåede sæt af øvelser dagligt i din fritid. Du skal bruge en medicin bold vejer 1-1, 5 kg og eventuelle vægte.
Sidde sidelæns på venstre lår. Legs bøje i knæene, der hviler på den venstre arm rettede. Riv bækkenet fra gulvet og strække benene, så de danner en lige linie med kroppen. Sæt din højre fod på gulvet foran til venstre. Højre sat på et bælte. Spænd dine mavemuskler og ben til at stabilisere kroppen. Hæv din højre arm lige op på en indånding og se på spidsen af hans fingre. På udånder, runde armen og trække hendes hoved. Herefter, passerer det foran brystet og sætte det tilbage på båndet. Følge bevægelsen af din arm 5-6 gange og ændre retning.
Sid på gulvet. Legs bøje på knæ og hofter lås hænder. Klem dine knæ og løft dine ben op til underbenet er parallelle med gulvet. Ryggen skal forblive lige. Prøv at trække armene fremad på brysthøjde. I denne stilling, pause og tælle til ti. På udånder, dræning pressen, bøjet baglæns over kroppen og sænke bladet til jorden. Ret benene i en vinkel på 45 grader i forhold til gulvet, hans hænder - langs kropsvægt. Gør ti små bevægelser med hænderne op og ned, holde benene i ro. Vend tilbage til startpositionen og gentag tre eller fire gange.
Bo sidde på gulvet. Bøj dine ben, fødder skulder-bredde fra hinanden plads. Pick up medbol. Stræk armene med bolden foran brystet. Spænd dine mavemuskler og ryg tilt boliger. Hold kroppen i denne stilling, røre bolden til gulvet på hans højre, og derefter foretage et sving og røre gulvet på venstre side. Retur armene fremad og løft kroppen til sin oprindelige position. Gentag så mange gange som du kan.
Og som en ekstra træning, afstå fra at bruge elevatoren. Gå op ad trappen til at erstatte dit hjerte og fremskynde processen med at afskeden med overskydende fedt på maven og taljen.