- Før træning godt ventilere rummet, frisk luft kun bidrager til din ansættelse;
- For at sætte stemning slå din favorit upbeat musik;
- Workout begynder med en warm-up øvelser muskler for at undgå skade;
- Se din ånde under træning;
- Glem ikke om korrekt og afbalanceret kost: fjerne fra din kost, sød, stegt og fed mad.
Træn dine hænder
1. Udgangsstilling: stående, ben let bøjet i knæene. Hold ryggen lige. Til denne øvelse skal du bruge 2 håndvægte (ikke mere end 2 kg hver). Hænderne er placeret langs kroppen. Gradvist bøje albuerne, vender håndfladen til ansigt. Så også langsomt vende tilbage til deres oprindelige position. For en kvalitativ øvelse albuer bør være tæt til kroppen af kroppen. Antallet af gentagelser -
2. Start position: stående, ben bøjet i knæene. Hænderne er også placeret langs kroppen, som en belastning - håndvægt. Denne øvelse hjælper med at pumpe triceps. For at gøre dette, tage hænderne så langt tilbage uden at bøje i albuerne. Gør denne øvelse skiftevis. Albue derfor skal presses mod kroppen. Antallet af gentagelser -
Abdominal øvelser
1. Udgangsstilling: liggende på ryggen. Hænderne er placeret langs kroppen, benene lige. Samtidig løfte dem op, fingre røre tæerne. Fix i denne stilling i et par sekunder. Langsomt vender tilbage til udgangsposition. Antallet af gentagelser -
2. Start position: liggende på ryggen. Hænderne er placeret bag hovedet, albuer til siden. Arranger ben skulder-bredde fra hinanden, knæ let bøjet. Løft langsomt dit hoved op, hagen rører brystet. Rygsøjlen bør således ikke komme ud på gulvet. Rapporteret i denne stilling i et par sekunder, langsomt tilbage til startpositionen. Antallet af gentagelser -
Øvelser på brystet
1. Udgangsstilling: liggende på maven. Legs bøje i knæene og grab fat i anklerne. Hold brystet langsomt fra gulvet, løfte hovedet op. Sørg for, at hoften forblev stille. Fix i position på
2. Start position: liggende på ryggen. Til denne øvelse, pre-seng under skulderbladet håndklæde. I hænderne tage håndvægte og placere dem langs skroget. Løfte dem langsomt op, så du tager væk hans hoved. Vær omhyggelig med at ikke bøje dine albuer. Nu langsomt tilbage hænderne til udgangspositionen. Antallet af gentagelser -
Øvelser til ben
1. Squats. Udgangsstilling: stående. Tilbage straight. Benene er tæt på hinanden, hænder på hofter. Langsomt udføre squats. Antallet af gentagelser -
2. Start position: liggende på ryggen, armene langs kroppen. Legs uden at bøje knæene, løft op vinkelret på kroppen. Gradvist udvande dem i forskellige retninger på den maksimale afstand fra hinanden. Fix i denne stilling i et par sekunder. Sørg for, at din rygsøjle forbliver stationær. Vend tilbage til udgangsposition.