Mange sportsgrene giver fremragende belastning på benene. Hvis du er tilhænger af en sund livsstil, prøv svømning og jogging. De både aktive muskel arbejde, som fører til en forbedring i deres tilstand.
Fodgængere og brug ikke elevatorer. Jo mere du tager trappen, jo stærkere dine muskler bliver. Først, vil du føle det arbejde af læggen, og derefter hofterne.
Der er mange øvelser for benmusklerne. Husk, at før deres gennemførelse kræver obligatorisk træning. Dette vil beskytte dem fra forstuvninger og andre skader.
Start med squats. Bliv lige, rette ryggen. Sænk langsomt dig ned, holde låret parallelt med gulvet. Pas på ikke at rive foden. Gentag halvtreds gange. Senere kan du tilføje vægt.
Sid som i den foregående øvelse. Fra denne position, drej til at smide hoppe fødder fremad.
For benmusklerne effektivt følgende øvelse: Sæt en stol, lagde sine hænder på ryggen. Rise, bliver på tæerne, og langsomt sænke dig selv ned. Fortsæt i ti minutter med pauser, holde din ryg lige.
Fra samme position med ret ryg langsomt sænke dig selv ned. Med et suk stige til udgangspositionen.
Anbefales til toning benmusklerne til at bruge rebet. Start med tyve spring, gradvist øge belastningen. Og hoppe på to ben, og en (skiftevis).
Husk, at kun regelmæssig belastning vil blive gravide effekt.