Fysiske øvelser vælges individuelt, kan du finde et passende sæt af internettet, men endnu bedre - at rådføre sig med en erfaren instruktør i fitnesscentret. Under alle omstændigheder følge en forudbestemt tidsplan.
For eksempel kan du tilbyde følgende uddannelsessystem. Den første dag du tager den tungeste last, så prøv at gøre maksimal brug af musklerne. Anden dag - enkle øvelser og altid - strækøvelser. Og endelig den tredje dag, du nødt til at lade musklerne slappe af. Så kan du begynde forfra.
Som et eksempel kan et system af øvelser for kalven pumpning tilbyde følgende variant. Den vigtigste øvelse - løft på sokker stående. Sokker skal se til siden, så - til højre og til sidst inde. Hver opgradering mulighed bør gentages 10-15 gange. Den samme øvelse bør ske i en siddende stilling. Følgende øvelser - strækker musklerne. Næste ferie.
Ikke peretruzhdaetsya æg, skal du sørge for at lade musklerne slappe af. Men du behøver ikke bryde uddannelse regime. Meget bedre, hvis du vil udføre de nødvendige øvelser i 15-20 minutter, men regelmæssigt end en time, men kun en gang om ugen. Og en meget vigtig regel. Forsøg ikke at udøve hver dag - overdreven motion kan have en negativ indvirkning på sundheden, især hvis du først pumpe en muskel. Denne tidsplan skal overholdes nøje i flere måneder: kun i dette tilfælde, vil du være i stand til at nå dette mål.