Du kan pumpe op ryggen ved at udføre tryk stang. Hvis du lige er begyndt at lære gymnastik, tager baren uden ekstra vægt. Stå med fødderne lidt bredere end skulderbredde og bøje knæene. Løft baren fra gulvet, og holder din ryg i en oprejst position. Ikke unbend dine knæ til enden.
Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden plads. Tag en håndvægt i højre hånd, der vejer fra en til fem pounds, og følg bøje til højre. Sørg for, at kroppen ikke undlod enten frem eller tilbage. Udfør ti pister og gøre tre fjedrende motion uden at gøre tilbagevenden bevægelse til startpositionen, men kun uddybe skråningen. Gør ti normale tilbøjeligheder og gøre øvelsen med håndvægte i venstre hånd, hælder til venstre.
Hjælpe dig til at styrke din ryg muskler vil hjælpe bodibar. Sæt det på dine skuldre og ved at dreje til venstre og højre. I dette bassin skal fastsættes i den position resten.
At udføre arbejde på skulderen formular, skal du også håndvægte. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Tag i hver hånd håndvægte og løfte dem strakte arme ud til siderne. Må udøve tyve gange. Flyt dine arme fremad. Hæv og sænk dem før. Efter tyve gøre øvelsen igen, vippe kroppen fremad let bøjede ben. Sørg for at din ryg er fladt og lige. Bøj dine arme, der er foran dig, trykke på håndvægte til dine skuldre. Ret arme, sænke håndvægt, men albuer er ikke fuldt unbend. Vend tilbage til udgangsposition. Gentag nitten gange.
Medtag disse øvelser i alle dine aktiviteter i gymnastiksalen. Hvis du motionerer regelmæssigt, snart ryg og skuldre vil glæde dig med smukke former og stærke muskler.