Nyttigt for buste øvelser med håndvægte (løft, push-ups, skilsmisse hånd til hånd, og så. D.). Anbefalet vægt håndvægt - 2 kg. Den første uge anbefales at gøre et sæt af øvelser 10-15 gange, gradvist stigende deres antal.
Udvikling af brystmuskler bidrager også til følgende øvelser. Sid på en stol og rette ryggen, holde dit hoved op, hænder klemme albuerne og hæve dem til skulderhøjde. Langsomt tildele hænder tilbage, samler kniven og belaste musklerne. Øvelsen udføres 6-10 gange.
Armene ud til siden i skulderhøjde og lave en cirkulær bevægelse - første små cirkler, så mere og mere. Ændre retningen af håndbevægelser: frem og tilbage. Sørg for, at armen span var stort nok.
Fold hånd sammen foran brystet, med fingrene for dig selv, og forsøge at hæve dem så højt som muligt, og derefter langsomt lavere og skubbe kroppen.
Sid på en skammel og tilbage lige, sænke armene frit. Derefter langsomt hæve dem op på siderne og deltag håndfladerne over hovedet. Tryk 5 gange med den ene hånd til den anden side og flytte til den forrige plads. Gentag 3 gange.
Du kan også prøve at løfte op på palmer i to bøger. Behov for at gøre denne øvelse 10 gange.
Nyttigt for bryst push-ups. For at gøre dette, magre hænder på to stole eller seng, og langsomt, bøjning arme, nederste del af kroppen. Torso og ben holder lige, ikke bøje ryggen. Gentag øvelsen 10 gange.
Sid i en behagelig stol og placere dine hænder på armlænene. Så strække benene fremad og forsøge at løfte overkroppen. Ben og hold den højre. Langsomt sank ind i en stol. Gentag øvelsen 5 gange.
Forbedre tilstanden af forskellige bryst wraps (af terapeutisk mudder, alger, afkog) og douches.