Den første øvelse for brystet - en bænk håndvægt liggende. Læg dig ned på bænken, stå med fødderne på siderne af bænken på gulvet. Pick up en håndvægt, bøje armene på albuerne. REDD albuer over brystet, mellem håndvægte til at være en lille afstand, og fortyndet til den maksimale vinkel, som du kan.
På trods af sin enkelhed, er det en meget effektiv udøvelse. Virkningen opnås på grund af det faktum, at de første brystmusklerne er strakt og derefter komprimeres.
Gymnastiksalen notat simulator "butterfly". Det er muligt at udføre en øvelse svarende til den beskrevet ovenfor, bortset fra at der i siddestilling.
For dannelsen af smukke bryster fit motion på de parallelle stænger. Med det kan du ikke blot styrke hånd, men også øge brystmusklerne. Udfør hver øvelse langsomt. Må ikke blive for hurtigt ned på barer og stiger kraftigt - det traumatiske.
Udfør pushups. Lav to sæt femten armbøjninger. Komplicere motion kan være ved at placere fødderne på en bænk, og venstre hånd på gulvet.
I gymnastiksalen, kan du gøre øvelsen bænkpres med en vægtstang. For startere, kan du ikke bruge vægt og tage den tomme hals. Under alle omstændigheder, også med tilhørende lodder, udføre motion kun med forsikring. Antag, at du er i nærheden af en instruktør, der vil våge over dig og være i stand til at holde linjen. Lig på en bænk, holde hovedet, skuldre og balder. Du må ikke bøje ryggen, benene, sættes på gulvet. Læg dine hænder bredere end dine skuldre, palmer slå og få fat i baren. På udånder, løft barbell op til fuld udstrækning af armene. Stangen skal være omtrent i midten af brystet. Mens vejrtrækning i, langsomt sænke stangen til brystet. Gør denne øvelse i rolige tempo.
Når du planlægger din træning, skal du huske, at piger ikke anbefales at udføre øvelser på brystet to på hinanden følgende dage. Intervaller mellem træning skal være tre eller fire dage.