Motion er nødvendigt at trykke morgenen på tom mave. Også, ikke spise efter en træning i en time. Når du motionerer og se vejrtrækning teknik, som du kan slå om hjælp. En erfaren coach vil samle op for dig et individuelt studieforløb og i en måned kan du se resultatet.
Husk, når de udøver den nederste presse opmærksom på kvalitet frem for kvantitet. Gør jævn bevægelse uden ryk, efterhånden øge belastningen.
Øvelser for lavere pumpe tryk
1. at vedtage bugleje. Sikker hænderne langs kroppen i oprejst stilling. Hoved og hals løft en smule. Løft forsigtigt lige ben til 60-graders vinkel. Løs denne stilling i et par sekunder. Nu langsomt sænke dine ben, men ikke røre gulvet. Gør denne øvelse i 3 sæt af 10-12 gange (pause 30-60 sekunder).
2. Vedtage bugleje. Læg dine hænder under din bagdel. Legs bøje i knæene og langsomt trukket op til hendes skuldre. Taz i denne aktivitet skal være en smule fra gulvet. Lænd bør være fast presset mod overfladen. Gør denne øvelse 20-30 gange.
3. Til denne øvelse skal du målet. Hæng på baren. Placer hænderne skulder bredde fra hinanden. Lige ben langsomt løft vinkel på 90 grader og låse positionen til et par sekunder. Derefter langsomt tilbage til udgangspositionen. Motion gentag 15-20 gange, gradvist at øge belastningen.
Ved at udføre disse øvelser, du genoplade dit gode humør og positiv energi i lang tid.