Start din træning med tre minutter opvarmning løb. Intensiteten bør være moderat, at få dig til at have en samtale minimal besvær.
Det næste skridt - hoppe reb. Frastødende samtidig med begge fødder uden at stoppe på gulvet. Hold ryggen lige. Intensitet - moderat høj. Samtalen vil give dig den hårde måde. Det tager kun to minutter.
Fra rebet gå til at springe ud af krybe. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøj knæene, så dine lår er parallelle med gulvet. Hold dine hænder fri. Flick springe ud så højt som muligt, og klappe hænderne over hovedet. Forsøge at trække hele længden af kroppen. Umiddelbart vender tilbage til sin oprindelige position og lave en ny spring. I mellemtiden hopper bør ikke være pauser. Hop ud med bomuld i to minutter. Ved udgangen af hopper man være svært at sige.
For at gendanne din ånde i tre minutter til at udføre en cardio: på et løbebånd, motionscykel eller ellipsoide. Intensiteten af gennemsnittet.
Og igen to minutter intens plyometric belastning. Stå på venstre side af trin-platformen. Sæt din højre fod i midten af hanen dans, fødder bredere end skulder bredde. Hænder bøje på albuerne og lidt squat. Jerks springe trin, således at platformen er venstre ben og højre ned på gulvet til højre for steppe. Fødder skal berøre overfladen på samme tid. Hitting, springe til udgangspositionen.
Nu gentage processen to gange, startende med en sjippetov. Det vil tage dig omkring 15 minutter.
Følg trin-jumping platform for tredje gang og gå til cardio i et moderat tempo. Taler du skal være svært. Går til en løbetur i tre minutter.
Nu igen, hoppe reb. Gradvist at reducere hastigheden. Hop i to minutter.
Og i slutningen af uddannelsen at berolige hjertebanken, inden for to minutter, bare gå skridt.
Stop med at bruge specielle shorts eller bukser for vægttab. Annoncører lover, at med deres hjælp, vil du hurtigt miste de ekstra inches. Faktisk kun du mister det intercellulære væske, som vil gøre mere synlig forekomsten af cellulite på lårene. Væsken din krop meget hurtigt udfylde.