Den enkleste og mest overkommelige mulighed er beskæftigelsen hjemme. I dette tilfælde skal du bruge de øvelser, hvor operativsystemet er vægten af din krop - vride, push-ups og øvelser der tager sigte på at bringe muskeltonus. Du kan også arbejde med håndvægte og dermed udvide antallet af muskelgrupper, der er tilgængelige for undersøgelse. De åbenlyse ulemper ved hjemmet træning kan indeholde manglende evne til at opbygge muskler, men at kombinere dem med aerob motion som jogging i midten og langdistance, kan du effektivt tabe sig og forårsage muskeltonus.
Den anden mulighed kræver en større indsats og effekt, er en kombination af fitness, aerobic eller steppe med et besøg i gymnastiksalen. Det faktum, at i sig selv aerob træning ikke føre til øget muskelmasse, mens du bruger kun én gym henter større indsats for at brænde kropsfedt. Derfor er brugen af træningsdata i komplekset er bedst.
For en hurtig effekt spredt træning, så din træning i gymnastiksalen og aerob træning vil skifte. Dit diagram skal se sådan ud: En dag i gymnastiksalen, aerob træning dag og en hviledag. I dette tilfælde vil du have strøm nok til at foretage en fuldstændig uddannelse, og du vil undgå overtræning.