Sådan starter pumpe muskler

 Hvis du aldrig har været involveret i styrketræningsudstyr, ikke travlt med at fange i baren. Først definerer de mest problematiske områder. Det kan være for tynde hænder, eller omvendt, for omfattende hofte. Styrketræning tillader både at øge lydstyrken og reducere dem. Husk, at musklerne vokser, de har brug for intensiv kortvarig træning med en fuld pauser. Hvis du har brug for at slippe af ekstra inches, udføre den samme øvelse med minimal vægt og flere reps og nødt til at arbejde hver dag.

Det næste skridt - et udvalg af øvelser og programmering aktiviteter. Dette gøres bedst med en erfaren træner. Han vil hjælpe dig med at vælge den rigtige vægt, vælge de bedste øvelser og viser den korrekte teknik til deres præstationer.

Hvis du planlægger at gøre på egen hånd, skal du starte vægttræning øvelser med overclocking stofskiftet og omfatter jobvækst hormon. Disse øvelser kaldes grundlæggende, de involverer et stort antal muskler på samme tid og giver dig mulighed for at skabe et grundlag, hvorpå yderligere vil du opbygge din perfekte krop.

Grundlæggende øvelser er ganske kompliceret teknisk set, så før der iværksættes på et godt kig på de elementer i deres arbejde og optræde foran et spejl til at se deres bevægelser. Den indeholder nogle grundlæggende sit-ups, push-ups og alle mulige trækkraft.

Valg af grundlæggende øvelser, samle dem motion-erstatning. Dette gælder især, hvis du planlægger at gøre i gymnastiksalen med en stor fremmøde. De mest populære skaller kan anvendes, tænke over, hvad du gør, hvis dette sker.

Pick drift vægt empirisk. De første to eller tre uger arbejder under ordningen: tre sæt af 10-12 gentagelser. Dette vil hjælpe med at forberede kroppen til yderligere stress. Vægt bør være sådan, at du gentager den sidste udført på grænsen af ​​deres styrke. Mellem sæt hvile i mindst 30 sekunder, og ikke mere end et minut. Efter afslutningen af ​​praktikperioden, begynder at variere antallet af gentagelser og værdien af ​​det arbejde vægt. Forøge eller formindske dem for at nå dette mål.

Kvinder bør begynde at træne med håndvægte i stedet for stangen. Håndvægte tillader bedre kontrol med bevægelsesbane, er det mere egnet til svage kvindelige leddene.

Sørg for at stå i spidsen for sport dagbog. Før du starter træning, optage det deres antropometriske data: højde, vægt, talje, hofter, biceps. Sørg for at markere mål, du ønsker at opnå, og den nøjagtige dato, når du gør dette. I sport dagbog rekord øvelser, der udføres, og deres præstationer. Glem ikke at gang hver anden uge til at udføre kontrolmålinger for at justere programmet.

Styrketræning er ikke mulig uden en ordentlig kost. For at opbygge muskler har brug for protein. Så du er nødt til at opgive den vegetabilske kost og øge mængden i kosten af ​​magert kød, mager fisk, ost eller hytteost, nødder.