Den første øvelse vil hjælpe til at trække den ydre side af låret. Stå ret op, sat på ankel elastik, lagde sine hænder på hans talje. Arranger benene lidt bredere end skuldrene, så du føler en let spænding af båndet. Gør squats. Prøv at holde din ryg lige, mave i, dine mavemuskler er anspændt. Føl spændingen i musklerne i hofter og balder.
For at styrke hamstrings og give dem tone, følg tilbagetrækning. Udgangsposition er den samme som i den første øvelse - hænder på hendes talje, elastik ved anklerne. Saml i maven, stramme dine mavemuskler og træk benet så langt tilbage som du kan. Hold denne stilling i et par sekunder og vende tilbage til udgangsposition. Efter et minut ændre ben. Prøv at holde din ryg så lige som muligt, og ikke daske.
For at styrke den forreste del af lårene, udvikle lårmusklen. Startpositionen er den samme som i de to foregående øvelser. Inspiratory bære vægten af kroppen på venstre ben, højre bøje ved knæet og sat på en sok. På udånder, glatte dit ben. Hold gøre denne øvelse for halvandet minut, derefter ændre benene.
At give tone muskler på indersiden af låret, udføre følgende øvelser. Udgangsposition - båndet ved anklerne, hænder på taljen, lige ryg og glat, mave suges. Krop vægtoverføring på venstre fod. På den inhalerer trække dit højre ben frem og læg den på en sok. På udånder, tage hende til side. Bevægelsen skal være buet fod. Efter et minut ændring ben.
Hvis du har brug intense fedtforbrænding øvelser, huske om det klassiske løb. Eller prøv spinning (cyklus) - uddannelse på en stationær cykel, der kombinerer forskellige typer af belastninger.
Efter en træning, skal du sørge for at tage et varmt brusebad og sprede benene kropscreme.