Medtag i dit sæt af øvelser for biceps og triceps til at arbejde gennem alle musklerne i hånden. Biceps kan styrkes ved hjælp af håndvægte med en vægt fra et til fire pounds.
Stå med ret ryg. Tag i hver hånd på en håndvægt, og bøje albuen, hæve dine hænder skiftevis. Sørg for, at huset ikke er påvirket. Vægt håndvægt biceps til at løfte. Udfør øvelsen i et langsomt tempo, pause lidt på det maksimale punkt. Ikke unbend albuerne til enden. Lav tyve-ups hver hånd.
For den næste øvelse, skal du bruge to bænke. Ophold mellem dem, magre hænder på bænken, stående bag dig, og sætte fødderne i en anden. Løft vægt, bøjning og glatning albuerne. Hold hænder stod skulder-bredde fra hinanden og ryggen lige. Hold din krop lige. Sænk dig ned, indtil skulderen linje ikke er parallel med gulvet, og trykke op, næsten helt glatning arme. Denne øvelse bør ske femogtyve gange.
Gå til fødderne. Udfør squats, trække fremad ene ben rettede. Denne øvelse styrker musklerne i benene, ikke alene, men også til balderne og tilbage. Squat tyve gange med udstrakte højre fod og tyve venstre. Pas på ikke at bøje ryggen, og kroppen ikke læne sig frem. Hænderne kan placeres på bæltet, ikke at hjælpe dem, fordi arbejdet skal benene.
Komplet træning benmusklerne udførelse angreb. Stå ret op, lægge hænderne på bæltet. Lav et stort skridt fremad med højre ben bøjet ved knæet, hvilket bringer hendes kropsvægt. Vær omhyggelig med at knæleddet af højre ben var lige over hendes fødder. Retur højre ben til ham. Lunged venstre. Skiftende ben, gør de fyrre lunges fremad.
Disse øvelser er nemme at gøre, selv for folk med den indledende fysisk kondition, og den ønskede virkning ikke er lang tid at vente underlagt regelmæssig gennemførelse.