Umiddelbart nødt til at nævne, at de fleste nemt blive genoprettet til dem, der opmærksom på dette spørgsmål under graviditeten, eller endda planlægningsfasen. Den omstændighed, at formen af disse dele af kroppen er påvirket af tilstanden af huden og musklen. Derfor, hvis du konstant pleje huden og motion, er ændringerne ikke helt så stærk og min mor vil være lettere at vende tilbage til sin tidligere form.
Nu, i rækkefølge, lad os starte fra maven.
Maven efter fødslen
Svulmendemave efter fødslen fænomen er helt normalt. Under graviditet, huden strakt, sagging mave muskler grundigt. Men der er en ting mere - fedtlaget. Kvindelige krop tendens til at ophobe fedt i dette sted, hvilket giver beskyttelse for det ufødte barn.
Så du er nødt til at "holde kampene" i tre retninger: at stramme huden, at træne muskler og fedt at køre. Jeg må sige, det er svært, især hvis du tænker på hendes figur efter kun fødslen. Det vigtigste er indstillet korrekt, og træffer alle de procedurer og aktiviteter som en behagelig nødvendighed, og ikke som en alvorlig måltid. Unge mødre bemærke, at det er den rette indstilling hjalp dem til hurtigt at returnere den flademave efter fødslen.
Så bør vi begynde med mad. På en kost, du ikke kan, uanset hvor ønskeligt - barnet skal få mælk alt det nødvendige materiale, som vil være umuligt, hvis du begrænser dig selv i alt, hvad du kan. Bare fjerne fra kosten af stivelsesholdige fødevarer, søde og fede. Dette, ved den måde, og barnet vil gavne, vil være færre problemer med fordøjelsen.
Spis frisk frugt og grønt. Der bør dog bemærkes, at ikke alle disse nyttige produkter anbefales at bruge ammende mødre. Nogle kan give allergi (rød, orange), og andre - forstoppelse tarm. Derfor bør der søges læge.
Det andet punkt - hudpleje. Intet er stoppe dig nu begynde at gøre en blid massage af maven (hvis der ikke var kejsersnit), bruge specielle cremer, mudder og ler wraps og andre behandlinger for at hjælpe med at genoprette hudens tone.
Hyppige ledsagere er graviditet strækmærker på huden. Som praksis viser, kan de undgå størstedelen af kvinder, der støttede tone af huden under graviditet. Hvis du ikke kan undgå dem, ja, start nu. Fjern strækmærker, der ikke vil hjælpe, men at reducere og gøre mindre synlige - helt.
Og den tredje - øvelserne. Selv hvis du aldrig har haft til at beskæftige sig med motion for at bevare figuren, for at genoprette den flademave efter fødslenNødt til at gøre det.
Start umiddelbart efter fødslen ikke kan være, det kan skade dig. Hvis der ikke er andre anbefalinger fra lægen, og fødsel var den naturlige måde, derefter to måneder senere, kan du træne. Hvis du har brug for at søge om fødsel kejsersnit, vente, indtil lægen ikke vil fortælle dig, at du er klar.
Du kan gøre øvelserne formaven efter fødslen hjemme eller hvis du har tid, gå til gymnastik, til at engagere sig i en gruppe. Hvis du beslutter at uddanne dig til at huske på, at klasserne skulle være regelmæssig.
Nogle eksperter anbefaler at være opmærksom på det hver dag, andre rådes til at udøve 3 gange om ugen. Du vælger, hvad der synes mest praktisk for dig.
Start med små belastninger, især hvis du nogensinde ikke udøver, og derefter øge intensiteten. Husk og at før hver klasse skal være varm, men i sidste ende - stretching.
Picking øvelsermaven efter fødslenSkal tage hensyn til, at du skal fylde den øverste del af pressen, den nedre del deraf, samt de skrå muskler. Kun træning alle tre grupper, kan du opnå gode resultater.
Du må ikke forlade uden opmærksomhed i pressen og i sin fritid. Mave efter fødslen kræver konstant træning. Faktisk er det lettere end det lyder. Gå med en klapvogn, liggende på sofaen, siddende og stående, udføre en simpel øvelse.
På udånder, trække din mave og grundigt stramme sine forreste væg inspiratoriske muskler slappe lidt, forsøger dog ikke helt give slip på væggen i maven. Gør 15 gentagelser på én gang. Gentag det hver gang jeg tænker over det i et ekstra øjeblik.
Bryster efter fødslen
Bryster efter fødslen kræver meget opmærksomhed. Under graviditet øges, og efter levering, når mælken er produceret, tilføjer til størrelse endnu mere. Desuden muskler, der støtter brysterne, kan ikke klare så meget vægt og langsomt synke, hvilket brystet mister ikke kun sin form senere, men også meget lavere.
Som i tilfældet i maven,bryster efter fødslen kræver særlig pleje. Cremer til at øge hudens elasticitet, blid massage, dousing med koldt vand vil hjælpe med at genoprette hudfarve og stramme bryster.
Også forsøge at undgå hærdning af amning i de første uger. Massage brystet og begge udtrykker mælk ved de første tegn på stagnation. Også bedre at undgå modermælk overløb. Du rådes til ikke at fodre din baby den ene eller den anden bryst til forskellige fodring og giver i en fodring blot to bryster efter tur.
I dette tilfælde vil mælken ikke kommer i overflod og strække brystet.
Og naturligvis intet til hinder for at gøre øvelser for brystet. Som du ved, de fleste brystmuskler der, og en eller anden måde ændre sin form eller dimension gennem sport er næsten umuligt. Men hvis du styrke musklerne placeret rundt om brystet og støtter det, vil det se meget bedre i hvert fald ikke hænge.
De mest enkle øvelser for at styrke musklernebryst efter fødslenDenne push-ups. Først, kan du gøre push-ups med fokus på knæ, men så, når hænderne bliver stærkere, fortsætte med at skubbe stole på tæerne rettede ben.
En anden enkle, men effektive øvelser - palmer pres på hinanden. Du skal blot tilslutte din hule hånd foran brystet thumbs up. Albuer ikke sænke eller løfte op, de skal placeres i overensstemmelse med fodring. I denne stilling kraftigt skub håndfladerne mod hinanden i et par sekunder. Efter et øjebliks pusterum blev gentaget. Hvis du gjorde denne øvelse 5-7 minutter ad gangen hver dag, ville resultaterne hurtigt være synlige.
Og, selvfølgelig, hvis du hurtigt vil vende tilbageflad mave og smukke bryster efter fødslenVi bør ikke glemme den særlige undertøj. Lacy ting skal udskydes, men for nu skal du flagre postpartum bandage og en særlig bh for sygepleje (under graviditet - gravid). Dette er nødvendigt for at opretholde muskler og give dem strække sig mere.
Afslutningsvis vil jeg gerne minde om, at alle aktiviteter og procedurer vil have positive resultater, hvis de regelmæssigt gennemføre udøve i fuld kraft og stille ind på en succes.
Alexander Panyutin
Dameblad JustLady