I enhver seriøs fitness center tilbyder en liste over dans aerobic. Fra den østlige mavedans til irsk skridt. Hvad skal foretrække - ikke bare et spørgsmål om smag. Bortset fra den åbenlyse forskel i stil med musikken og dermed den oprindelige dans, som er baseret aerob bevægelse, er der også en forskel i den belastning, som du får på en bestemt lektion.
Men før du vælger hvilken fristende - belle dans eller river dance, bør du være opmærksom på sådan en "kedelig" ting som klassisk aerobic. Især hvis du er ny til fitness. Alligevel "klassiske" - det ...
PÅ GRUNDLAG
Klassisk eller grundlæggende aerobic. Derfra, på den ene side, anbefales det at begynde bekendt med aerobic som sådan. Det udvikler koordination, lærer den korrekte træk, hendes bygget mange andre aerobe stilarter. Men det betyder ikke, at det er kun egnet til begyndere. Afhængig af beredskabet gruppe instruktør giver lektioner meget forskellige grader af kompleksitet. A "kunstflyvning" klassiske aerobic kan ses på kongresser og konventioner fitness. Prøv igen!
Begyndere især vigtigt at forstå, at i løbet af beskæftigelse for at aktivere ikke kun hænder og fødder, men også hjerner. Det er nødvendigt at fange bevægelsen instruktør, huske deres funktioner og sekvensen samtidig forsøger at udføre alting rigtigt og smukt, ser transport og drift af de iboende muskler, komme ind i rytmen af musik ...
Som enhver standard beskæftigelse, grundlæggende aerobic begynder med en warm-up. Derefter følger den aerobe del. Det er konstrueret anderledes. For eksempel kan instruktøren tilbyde en hel kombination af bevægelser af forskellig beskaffenhed og længde, som vil blive læring hele klassen. En sådan struktur af lektionen er mere egnet til uddannede folk, fordi det kræver ikke kun fysisk, men også mental indsats - fordi du skal huske en temmelig lang sekvens af bevægelser, og i et hurtigt tempo.
En alternativ løsning - et par korte kombinationer af enkle samordning, som ikke behøver at huske - mindst lære instruktør "kaster" dem og bevæger sig videre til den næste. Dette er nyttigt for begyndere og uddannede mennesker er som regel mere interessant den første mulighed, da en smuk flok ligesom dans eller gymnastik etude.
Efter den aerobe del er normalt efterfulgt af en magt, der kan udføres på jorden eller stående, med ekstra enheder (håndvægte, gummi, body barer) eller uden dem.
Grundlæggende bevægelser i klassisk aerobic (march, knæ, angreb, Jack - Jump meter fra hinanden sammenkomst, max, springe, løbe), samt positioner i ballet, er ikke selvforsynende. De - bare en ramme og et grundlag for de korrekte bevægelser i stil med den klassiske aerobic. I lektionen kan være til stede for mange flere bevægelser, som lånte fra, for eksempel danseformer og er en variation af de grundlæggende trin. For eksempel kan en typisk skridt være: Side (trin-touch) front, side, V-trin (ben fra hinanden sammen), Mamba (trin ene fod frem, så tilbage ... eller omvendt, eller lige foran ...) trin-cross, skrestnyyE og variationer af den samme vægt: med drejninger på et vilkårligt antal grader, med bevægelser i alle retninger, med hænderne på forskellige arter, med forskellige rytmiske mønstre, med tilføjelse af humle eller "sluger" ...
Håndbevægelser også varieres. Din instruktør ingen gider at medtage dem i dansen elementer eller komplicere afhængig af niveauet af gruppen og ønsket om at have til at tænke et hoved.
Dans, dans ...
Det skal bemærkes, at da Jane Fonda aerobic basen har ændret sig dramatisk. Det gælder for eksempel koreografiske påvirkninger. Mange lærere er villige til at indgå i den aerobe del af hele kombination af forskellige danse. Især hvis du har at gøre med "avanceret" gruppe. Nogle gange er det vanskeligt at foretage en klar sondring mellem besættelsen af "Classic" og danseundervisning. Men forskellen er der stadig.
Dance aerobic indebærer, at dets aerobe del vil være en dans bevægelser baseret på de grundlæggende trin. I del, dette sker i en aerobic klasse klassiker. Men en forudsætning og en udtalt funktion i aerobic danser retning er brugen af passende musik og stilistisk integritet af lektionen. Med undtagelse af de såkaldte mix (nogle danse i en enkelt klasse) i uddannelse, formoder for "latin" du fordybe dig i de brændende rytmer salsa, rumba, mambo ...
I klasseværelset belle dance føle sig smuk fra 1001 Nights. På "street dance" - en fræk teenager fra Negro kvartal ... Dance Aerobic er meget attraktivt og følelsesmæssigt, men det er vigtigt at huske, at udviklingen af de største udfordringer, når det er er omdrejningspunktet. Desuden er uddannelse gennemføres i et hastigt tempo, og sidste omkring en time. Og det betyder en høj nok aerob træning (med korrekt udførelse af alle flytninger). Som i klassisk aerobic stor byrde på de store muskelgrupper, især i den nederste del af kroppen. Quick rytmiske bevægelser med til at styrke det kardiovaskulære system, forbedre koordineringen og kropsholdning.
GENNEM vest til øst
Latina - Det mest populære destination dans aerobic. For første gang til at bruge de elementer af latin dans i aerobic foreslået i 80'erne af XX århundrede danser Anita Morales, og modtaget instruktion "cardio salsa." Siden da lektionerne såkaldte "latinere" blev meget populære over hele verden på grund af det første, iørefaldende musikalske rytmer, og for det andet, feminine og erotiske bevægelser - Hvad kvinden ikke ønsker at lære, hvordan du nemt og frit svinge deres hofter og stirrede på imod af alle mænd inden for en kilometer?
Det vigtigste element i lektionen Latina - et fast job med en fast position hofter tilbage. Den anden funktion - den konstante "forår" i trin. "Clean" klasse Latino betyder ikke hopping belastning, men nogle gange for at øge intensiteten, instruktøren fuldender kombination hopper. Det er interessant at bemærke, at for begyndere lektion Latina synes ikke særlig belastning, fordi de endnu ikke ved, hvordan at gøre alle de bevægelser, korrekt, men de mere forberedte folk, jo mere vil han blive "lagt ud" i klassen, og derfor vil modtage en stor belastning.
Alle latinamerikanske danse karakteriseret ved rytmisk musik, de kræver en stor følelse af rytme.
"StreetDance» (street dance).Funk, eller kardiofank (Fank), hip hop (hip hop), rap (rap) og andre - "ungdom" stilarter. Relativt simpel kombination af koordination, der er spring. Specifikke bevægelser i "afslappet" stil, fremhævede skridt "fjedrende". Meget populær i de unge miljø, som er tydeligt til stede (se. MTV), er enkle i design og godt anvendelig i praksis. På diskoteket, f.eks.
Jazz- Aerobic baseret på jazz dans. Classic Jazz - en retning baseret på en kombination af grundlæggende elementer og fusionerende aerobic med den traditionelle teknik af bevægelse, som anvendes i Broadway udstillinger. Moderne jazz er præget af en fri og plast danner en symbiose af klassisk og moderne koreografi. Træning baseret på moderne jazz kan opnå ubegrænset antal variationer afhængig af udviklingen i det musikalske materiale, undervise improvisation. African Negro jazz baseret på folkedans (primitive), i den oprindelige befolkning på det afrikanske kontinent. Denne form for jazz interessant usædvanligt for europæere plast og trækker sin eksotisme. Meget konkret bevægelse af hofter og hænder. Den komplette kombination af bevægelser minder om afrikansk dans omkring bålet. Men på trods af dette, er det nemt hviler på de grundlæggende trin i klassisk aerobic.
Mavedans, arabisk dans (belle dance) - Lektion i processen, som det lærer en kombination af bevægelser i den arabiske stil af dans, og kan tilbydes som en kvindelig og mandlige dele. Ganske svært, især for begyndere, at korrekt udføre bevægelse af hofter og hænder. Belle dans har sine rødder i det gamle Egypten, og senere bredte sig til Østen. Det har en anden strømning. Der er en tyrkisk belle dans, syrisk, Egyptisk, libyske. Dans exceptionel kvindelighed, udvikler plast og nåde bevægelighed. Engager dine mavemuskler, ben, hele kroppen.
Irsk dans (river dance) - Nye, trendy område. Lektion høj intensitet, idet den omfatter en bred vifte af hop særlige bevægelser (den enkleste af dem - stigningen af knæet i hop). En anden funktion - ingen håndbevægelser: i løbet af lektionen arme tæt til kroppen, næverne knyttede. Husk hele tiden at fastsætte den korrekte position af ryggen, maven suget (hvilket betyder, at tiden arbejder skulder bælte muskler, ryg og abdominal). En anden vanskelighed i denne lektion - specielle musik med synkope, mange af bevægelsen er "off-beat", som kræver at gøre med en god sans for rytme.
Endelig, hvad er den grundlæggende forskel mellem dans aerobic og "normale" danseundervisning? Forskellen for beskæftigelse. Hvis danseskole, er det vigtigt at øve visse elementer og til sidst bygge en dans, så i færd med aerobe træning koreografiske bevægelser er som om i forbifarten. På klassisk dans sessioner kræver dine færdigheder og dit helbred, parathed til motion, fysisk form og facon - det personligt din. I en alvorlig team, hvis du "ikke passer", du bare blidt eller ikke så rådgive finde noget lettere. Aerobic ikke kræve personlige "exploits", dens mål er at udvikle din evne til at føre din krop i den bedste form, for hvad det er i stand til at forbedre sundheden, løfte humøret og overordnede tone i kroppen ... Og hvis du dermed også lært at danse smukt , godt, så meget desto bedre for dig.