BOKSNING - Det er en praktisk filosofi af liv og en guide til handling i bogstavelig og overført betydning: hvordan at forsvare og angribe, undvige og "dykke", bevæger sig væk fra fjenden. Derudover er han udvikler et harmonisk hele kroppen. Kombination af kroge, jabs, uppercuts, vildledende tricks, coastere og hopper hele tiden følger efter hinanden i mindst 40 minutter og intenst belastede muskler i ben, arme, ryg og presse. Som et resultat, efter de første måneders træning øger utrolig udholdenhed og muskeltonus.
Lær at styre dig selv!
Styre deres følelser, til at styre vrede, frygt og en nøgtern vurdering af situationen - den mest værdifulde, der lærer boksning.
Og hvis du vil genere ubehagelige tanker eller bekymringer skulle bare mentalt tage boksetræning rack ... hage sænket, hans hænder knyttede i næver i kæben, ben let bøjet i knæene og fjederen på plads - bryde igennem!
Warm-up
Jump Rope (medmindre der er alvorlige sygdomme i rygsøjlen) - er et alsidigt simulator for at øge udholdenhed og reducere kropsvægt. Start med et par spring, gradvist øge tiden til 15-30 minutter ad gangen!
1. Hook (sidekollision)
Kroge nyttigt arbejde i en siddende stilling på en stol, fødder hviler på gulvet. Hænder bøje albuen 90 grader, albuer i skulderhøjde, hænder knyttede i næver. Påfør laterale påvirkninger begge hænder: 3 - 4 sæt af 20 - 30 gange i hver retning. Derefter ændre startpositionen: arme bøjet i albuerne presset til hans krop, hans næver under hagen. Løft albuen til skulderen linje klart og ikke helt rette armen på tidspunktet for strejken. Gentag 3-4 sæt af 20-30 gange for hver arm. Det er en god træning for abs, ryg, skuldre, arme.
2. Direkte hit i maven med en lunge
Overfør legemsvægt den højre ben. Stærkt skubbe det fra gulvet samtidig indfører højre til målet og dreje kroppen (venstre skulder pludseligt tilbage): højre fod - højre hofte - højre skulder. Hand bevæger sig i en lige linje til en imaginær mål.
Rookie fejl: slag er slået igennem forlængerarm ved albuen uden roterende bevægelse af stammen og ben. Følg tilgang til 15-30 slår hver hånd. I denne øvelse du er involveret i stort set alle muskelgrupper.
3. Pisk bunden med en hældning
Udgangsposition - Uddannelse stativ, knytnæver indsat fingrene for dig selv, en del af det chok opad (mod loftet). Følg beskyttende hældning til venstre, udvide stammen i den samme retning, mens crouch. Bøjet i albuen hånden anvende en skarp slag nedefra, mens glatning venstre ben og glatning kroppen. Efter 50 slag venstre og den samme højre hånd, hvilket gør 2-3 sæt - er vel styrker balder, lår og mavemuskler.
4. Løft stammen, mens anvendelse side virkninger
Udgangsposition - liggende på gulvet, benene bøjet, hænderne knyttede i næver under hagen. Raising stammen, udånder anvende to side spark venstre og højre hånd - først til venstre, derefter til højre. Kom ned på gulvet.
Fejl begyndere: første stigning, så slå slag. Start med 15 slag i hver retning. Udfør 3 - 4 sæt, hvile mellem dem ikke mere end 20sekund. Denne øvelse styrker helt lige og skrå mavemuskler, skuldre og arme.
Tips mester:
1. Bevægelse at klare sig bedre i spejlet: det er lettere at lægge mærke til en rettidig og rette fejl.
2. Alle slag påført på hagen og på output. Ikke at give op efter sammenstødet.
3. Begynd at Cirkelspark foden, så - det bækken, torso, skulder, arm.
4. Succesfuld mestret slår sidder, gå til udvikling af slagtilfælde stående - og begge på stedet og på farten (med trin fremad, tilbage i siden).
5. For at styrke de følelsesmæssige baggrund klasser Saml dynamisk musik.
Hammer pære
Boksesæk med til at "investere" i angrebet og lære at føle sin slutning. Det er godt at øve direkte og side, og på samme tid til at træne mavemusklerne, ryg, arme og skuldre. Forside Køb ikke meget tung (16 kg) og ikke svært pære - det skal være nemt at ekstrudere berøring.
Kvinde i chok
1. Kvinder i boksning mere ansvarligt og i modsætning mænd, aldrig give op - også selv om læsionen er indlysende.
2. De vigtigste ting i boksning - hoved, ben og derefter i den sidste hånd. Og selvfølgelig, evnen til at bevæge sig, gå, løbe.
3. Det er vigtigt at straks sætte højre knytnæve til strejke: fingre bøjet og presset mod håndfladen presset mod den store midterste falanks af indekset. Blæs skal falde på knoerne. En typisk fejl begyndere - at slå hånden. Og vi skal lære at gøre det hele, der passerer gennem knytnæve strejke kraft af sin vægt.
4. Boxer løbende bevæger sig på tchut bøjede ben, skubber den ene eller den anden, korte skridt: fremad, bagud, venstre, højre.
5. For at mestre teknikken, skal du gentage bevægelse flere gange, så kroppen vænner sig til det og anerkender "hans".
6. Udfør modtagelse er korrekt - er ikke nok. Dette skal gøres hurtigt. Hastigheden og hastighed reaktion (fx evnen til rettidig fjerne hovedet fra slag), samt en følelse af afstand i boksen løser alt!