Konventionelle gå udendørs, kan befri kroppen af forskellige sygdomme, styrke immunsystemet og bare give en god stemning. Vandring til få maksimalt udbytte, du har brug for en hel - denne gang (30 minutter), regelmæssig (dagligt) og overholdelse af en række regler.
For det første er det nødvendigt at opretholde en tilstrækkelig tempofyldt gåtur. Dette er ikke ment kæmper for at komme videre, pustende og udmattende. Men på samme tid, det er ikke at gå tempo.
Vælg en rytme, der vil blive går hurtigt nok, ikke banke ånde på samme tid. Hvis du er interesseret, hvor hurtigt flytte, hvor langt går igennem, hvor mange kalorier du forbrænder - købe en skridttæller. I øvrigt vil en sådan livlig tempo bidrage til at styrke det kardiovaskulære og bevægeapparatet systemer.
For det andet, er det værd at huske på, at de kalorier vil slather hvis træde på en særlig måde: start fra jorden har brug for til tå, hæl til at synke. Desuden vil denne måde at gå bidrage til at styrke musklerne i læggen, skinnebenet og forbedre formen på deres fødder.
En anden måde at bruge flere kalorier - gå på kuperet terræn. Denne ru overflade vil hurtigt løse problemer med hofter og balder og øget udholdenhed.
For det tredje er det nyttigt at ændre hastigheden. For eksempel den første 15-minutters køre ved et moderat tempo, så det er nødvendigt at øge hastigheden (1 minut), og derefter langsomt ned igen (2 minutter), og derefter stige (1 minut), og så under alternativ halvdel.
Mens walking er nyttigt at hjælpe sig selv med sine hænder. Ved flytning til rytmen af hænder og fødder øger effektiviteten af hele organismen.
Og endelig, ikke stamme, mens du går skuldre - du nødt til at sikre, at de var afslappet og sænkes. Behøver ikke meget at komprimere hånden ind i en knytnæve.
Et ord om fordelene ved walking - de kan påvirke kroppen som et antidepressivt middel. På grund af den daglige tur i væsentlig grad vil svække effekten af stress på kroppen, lindrer muskelspændinger og humør vil så være op til par.