Til udvikling af trykkraft alle sprinterne udføre specifikke plyometric øvelser.
Stå på platformen højde på 20-30 cm til kanten af ansigtet. Lidt bøje knæ, hænder på samme tid trække sig tilbage. Gør svingarme fremad og gøre det afmontere fra platformen. Prøv ikke at bare gå ned og hoppe op. For at gøre dette, skal bevægelsen af hænder være skarpe og kraftfuld. Land på bøjede ben.
Når tæerne røre gulvet, ikke forsinker og komme ned på hælene. Skub straks den skarpe hoppe ud så højt som muligt, forsøger at trække dine knæ til brystet. Glem ikke om hænderne. Jo mere magtfulde af deres bevægelse, jo mere vil flytte fødderne. Retur til platformen og gentag. Udfør 10-15 hopper uden at stoppe, hvile 60-75 sekunder og gentag.
Ud over den langrend hoppe udføre øvelserne. De hjælper forbedre løbeteknik og som følge heraf, øge hastigheden. Følg dem efter den varme op før den vigtigste del af træningen. Ved at køre øvelser omfatter kører alle bekendt med høje løft hofter og køre med tie-skinnebenet. Forsøge at bevæge sig hurtigt, er det meget vigtig aktivitet af hænderne. Under kørsel med tie-hæl bør ramme på ballerne, og da køre med et højt løft hofter, knæ behov for at øge til niveauet af taljen.
En anden kører øvelser - jogging med løft og glatning knæet. Hans første behov for at øve i et langsomt jog tempo.
Løft din højre knæ op til taljen, glatte dit ben og bringe din hæl frem, post krop efter stop, falde ned til hælen. Rul foden fra hæl til tå, mens du løfter tåen på højre og løft venstre knæ til taljen. Fortsæt i et langsomt tempo, accelererer som lagrer bevægelser. Prøvelokalet lidt på skrå fremad.
Denne øvelse hjælper til at forbedre fase af flyvningen, samt strækker bagsiden af lår og hamstrings. Ofte atleter løbe stærkt kraftigt, men gør alt for korte skridt. Typisk er dette på grund af utilstrækkelig elasticitet muskel bageste og forreste overflade af lårbenet.
Forsøg ikke at kunstigt forlænge fase af flyvningen, hvilket gør lange skridt. Med en god skub og ordentlig stretching dit løb skal flyve og hurtigt af sig selv.
Vær opmærksom på arbejdet i de hænder. Forkert deres position under kørslen kan ophæve alle dine præstationer. Må ikke hæve dem for højt og ikke trykker på kroppen. Vinklen af albuen skal være lige, mens den kører underarmen flytter til taljen i en vinkel på 45 grader i forhold til en imaginær linje gennem skulderen.
Opfylder håndbevægelser i spejlet. Sørg for at bevæge sig i hænderne og kroppen forblev ubevægelig. Styr din pensel. Må ikke presse for hårdt næver, du automatisk fængsler den skulderåget, og din krop begynder at udfolde sig igen til armbevægelser. Under kørsel lyser skuldre langsomt fremad bevægelse.
Krop, når du kører skal vippes lidt frem, som om du falder ned og bare have tid til at udsætte fødderne til at holde fra at falde tilbage.
Slip af med unødvendige bevægelser af hænder, tilbragte en skarp ryk ben og strække forbedre - dit løb vil være hurtig. I sidste ende, en hurtig køre - det er så naturligt!