Trækker op på baren giver dig også mulighed for hurtigt at lave stærke hænder, men det var under pushups belastning fordeles på hele håndfladen, samt, mens du går på hænderne. Push-ups hver dag maksimalt mulige tid. Udfør push-ups langsomt, så belastningen bliver mere og bedre forberedt på leddene position, når du går. Sørg for, at krop og ben danner en lige linje.
Derudover øvelserne udvikle musklerne i kernen. Det kan være twist: lige side. Denne gruppe af muskler, du bliver nødt til at holde kroppen oprejst. Når walking på benene belastning på lænden er fordelt forskelligt, hvorfor folk så ofte falder, at få dine hænder på.
Det næste skridt - sikkerhed. Falde fladt på ryggen fra en højde på halvanden - to meter er meget traumatisk besættelse. Husk læren af skolens idrætsundervisning. Det er, når du var tvunget til at lære en fremadrettet roll til handstand. Opdater denne færdighed.
Tryk på hagen til brystet og rullede over skulderen, krøllet sammen til en kugle. Glem ikke at podstelit noget blødt, og er ved at afprøve et sikkert fald, indtil det er fremstillet dig automatisk.
Nu er det tid til at lære at stå på dine hænder. Er evnen til at arbejde off the wall. Knæl foran en mur af 30-40 cm. Fejlregistreringer hænderne på gulvet skulder bredde fra hinanden. Nu skubbe fra dine fødder, og svigtet deres væg. Afvisende stærkere på væggen, du kan ikke flyve væk. Det vil være din pålidelige støtte, indtil du lærer at balancere trykkraft og vil ikke have tillid til at komme op i reolen første gang.
Det er tid til at træne udholdenhed. Du skal afholdes foran væggen for 40-60 minutter. Hvis du føler den kraft, så prøv at gøre push-ups, hovedet ned. Ikke bo i denne stilling for længe, så glem ikke, trods alt, for folk til at gå op og ned - er unaturligt. Vender tilbage til den normale position, ikke skynder sig at hoppe på benene. Den skarpe udstrømning af blod kan forårsage svimmelhed og endda momentan bevidstløshed.
Nu, hvis du er sikker stående på hænder og ved, hvordan at falde på ryggen, er det tid til at forsøge at tage de første skridt på hans hænder. Få op i et stativ mod væggen og forsøge at gøre efter en - to trin. Første gang du falder, men i sidste ende vil gå. Den vigtigste ting at huske to ting: ikke bøje dine albuer, og fødder kan være lidt kaste tilbage fremad, bøjede knæ.