Fortsæt det tempo løb og vejrtrækning. Den valgte tempo bør tillade dig at trække vejret normalt. For at gøre dette, skal du ikke køre for hurtigt. Først er det vigtigt at køre forsigtigt, forsøger ikke at forstyrre den normale rytme vejrtrækning. Med væksten i fitness kan begynde at accelerere.
I begyndelsen, kan du prøve at spare strøm. Må ikke accelerere og ikke forsøge at slå alle rekorder fra den første meter løb. Dette vil kun falde igennem pustede træt og drej den første halvdel køre til helvede.
Du må ikke køre en virksomhed, hvis du er nybegynder. Dette er vigtigt for at bevare sin egen og ikke en andens tempo løb. Forsøger at indhente nogen, kan du overdrive det og afslut uddannelse. Tale under en kørsel, vil du ikke være i stand til at opretholde en ordentlig vejrtrækning. Indimellem kan du arrangere venlige racer, men gøre dagligt jogging alene.
Det betyder ikke nødvendigvis løbe om morgenen. Lyt ikke til rådgivere, som anbefaler at køre på et bestemt tidspunkt om morgenen, eftermiddagen eller aftenen. Tid til jogging vælge sådan, at det var praktisk for dig. Larks foretrækker at løbe om morgenen, ugler - i aften.
Du må ikke bukke under for dovenskab. Selv om der er en tusind og en grund til ikke at køre i dag, du stadig gå til gymnastik. For det første fordi i slutningen af klassen, vil du føle sig meget bedre. For det andet, fordi du vil respektere dig selv mere for sejr over dovenskab. Men hvis meget svært, må du ikke tvinge dig selv, hvile og den næste dag starte træning med fornyet kraft.
Når kroppen er vant til at køre, begynder at indstille personlige optegnelser. Sigter ikke kun til lang afstand, men også for at øge hastigheden. Begynder at køre hurtigere, vil du øge belastningen, øge afstanden gennemkøres og uddannelse begynder at tage mere tid.
Regelmæssighed - den afgørende forudsætning for uddannelse. Du skal køre mindst to gange om ugen. Det ideelle ville være en tre-tiden uddannelse i en uge, så kroppen tid til at komme sig og ikke mister deres form. Selv efter en uge pause i uddannelsen vil være vanskeligt at genindtræde rytmen.
Køre på ethvert tidspunkt af året, og i al slags vejr, men uden fanatisme. Typisk let regn eller let frost er ikke en hindring for aktive løbere. Men en stærk vejr, naturligvis bedre at vente. Vinter jogging kjole, som om gaden 10 grader varmere. Bær en hat og handsker er obligatorisk. Og vær forsigtig på glatte spor.
For en halv time før din træning drikke et glas vand. Sommer i varmt vejr - to. Hvis du spiser, ikke engang tæt, vent et par timer før et løb. Hvis de valgte tiden løber udgjorde dag eller aften, ikke motion på tom mave.
Lyt til din yndlingsmusik via hovedtelefoner mens jogging. Træning vil være langt mere behageligt. Vælg en rytmisk spor, i henhold til hvilken du vil blive glad for at løbe. Det er muligt, der er musik, som du bliver nødt til at åbne en anden vind.
Må ikke sjuske med at købe en god behageligt tøj og sko til at køre. Dette er ikke kun et spørgsmål om komfort, men også sundhed og sikkerhed. Desuden nye sports uniformer og sneakers - til en god motivation ikke give op regelmæssig jogging.